Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Stuklijst
Nu.
Omschrijving
1
beschermrand
2
doek
3
onderstel
4
voetbuizen
5
voetdoppen
6
S-beugels
7
veren
8
kartonnen doos nr. 4 en nr. 5
9
dozen voor de afzonderlijke delenv
10
sticker
11
Montage- en bedieningshandleiding voor
Montagehandleiding
Gefeliciteerd met de aankoop van
uw nieuwe trampoline!
1. Verwijder de verpakking van het voorgemonteerde
springele ment bestaande uit een beschermrand, het doek en het
frame.
2. Trek het bijgeleverde beschermingskussen over het frame.
Let op dat de pootbevestigingen aan de onderzijde van het frame
door de gestanste gaten van het trampolinedoek steken.
3. Haal de transportbeschermdoppen van de voeten af.
4. Draai de voetbuizen stevig vast op de voeten.
Trainingshandleiding
De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen
van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering
van uw fi guur en gezondheid:
Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale
belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput
raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve
training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van
de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen
en te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van
de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de
bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter
de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau
stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit
kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad
te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u
voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele
gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende
doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het
aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar
bij gezondheidsinstellingen)
Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw
trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een
lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week
trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren
en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week
trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.
ca. Ø 100 cm Art.- Nr. 9851
Aantal
ET-Number
1
36-9851-01-BT
1
36-9851-02-BT
1
33-9851-01-SI
6
33-9851-02-SI
6
36-9551-03-BT
16
36-9551-04-BT
32
36-9551-05-BT
1
36-9851-03-BT
1
36-9851-04-BT
1
36-9851-05-BT
1
36-9851-06-BT
Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up",
een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan
worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te
doen.
Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De
trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een
periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen
de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.
Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om
spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een
"cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang
stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.
Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training.
U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen
en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met
een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue
training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich
verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij
beetje nadert.
12
ca. Ø 120 cm Art.- Nr. 9852
Aantal
ET-Number
1
36-9852-01-BT
1
36-9852-02-BT
1
33-9852-01-SI
8
33-9852-02-SI
8
36-9551-03-BT
22
36-9551-04-BT
44
36-9551-05-BT
1
36-9852-03-BT
1
36-9852-04-BT
1
36-9852-05-BT
1
36-9851-06-BT
Publicité
Chapitres
Table des Matières
