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L'utilizzo della bici da spinning vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra
forma fisica, tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo
calorico, ti aiuterà a perdere peso.
1.La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni
esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere
tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,
smettere di farlo.
Piegamenti in
Piegamenti lateraIi
2. Fase dell'allenamento
Questa è la fase in cui si fa l'impegno. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno più flessibili. Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante
per tutto il tempo. Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti.
IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
avanti
Stretching dei
quadricipiti
Frequenza cardiaca
37
Stretching degli
adduttori
Stretching dei polpacci e
tendine d'Achille
Massimo
Raffreddamento
Età
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