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Il est important de lire cette section du manuel avant de s'entraîner sur la Machine. Vous pouvez
utiliser cette section et le tableau pour créer une routine d'entraînement.
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, il est important de s'entraîner en étant en
bonne forme et avec de la technique. Reposez-vous quand vous en avez besoin entre les exercices
si vos muscles sont fatigués. Réduisez graduellement le nombre de pauses jusqu'à ce que vous
puissiez réaliser toutes les répétitions de chaque exercice comme indiqué sur le tableau.
Eventuellement, vous pourrez réaliser l'entraînement complet sans aucune pause.
Attention : tenez toujours le guidon en montant et en descendant de la Machine. Vous
pourriez glisser et tomber, et vous blesser sérieusement.
POSITION DE DEPART
Tenez-vous derrière votre Machine,
face au guidon. Assurez-vous que les
deux Plateformes des pieds sont au
centre de leurs Rails. Avec les deux
mains sur le guidon, placez votre pied
gauche sur la Plateforme gauche. Voir
FIG. 1. Transférez doucement votre
poids sur ce pied et levez doucement
votre pied droit, en le plaçant sur la
Plateforme droite. Voir FIG. 2. Tenez
vos pieds à égale distance du cadre
central et assurez-vous d'être en
équilibre. Maintenez une bonne
position verticale avec les mains
légèrement sur le guidon. Ne vous
penchez pas en avant et n'appuyez
pas avec vos mains sur le guidon.
Cette position est définie comme la
"position de départ" pour de
nombreux exercices dans
l'entraînement avec la Machine.
EXERCICES
Fig. 1
Fig. 2
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