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CONSEILS
ÉCHAUFFEMENT
Toujours exécuter 10 à 15 minutes d'exercices d'aérobie avant de commencer la séance d'entraînement
musculaire. Cet échauffement a pour objet d'assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus
intensif. Exécuter l'exercice d'échauffement à un rythme lent. L'échauffement doit porter progressivement la
fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible et élever la température interne du corps.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais interrompre brutalement les exercices. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au
cœur de s'ajuster à une sollicitation moindre. La période de récupération doit consister à répéter les exercices
d'étirement indiqués ci-dessus pour détendre et relaxer ses muscles.
CONSEILS
Une étape importante dans l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme est d'en déterminer
les objectifs. L'objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? D'augmenter la tonicité musculaire et/
ou de devenir plus fort ? De réduire le stress ? Une fois les objectifs déterminés, il devient plus facile d'élaborer
un programme d'exercices efficace. Voici quelques objectifs courants d'un programme de conditionnement :
• Perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées
et basses
• Niveau d'énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Amélioration des performances sportives – exercices de haute intensité
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et de les consigner. Plus
les objectifs sont précis, plus il est facile de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme,
les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu'il est souvent difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Il est plus facile également d'atteindre des objectifs à court terme.
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L'IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
ET DE LA RÉCUPÉRATION
RÉALISATION DES OBJECTIFS DE MISE EN FORME
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