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Vous avez choisi un appareil fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons crée la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme.
Ce produit est créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Vous pouvez nous retrouver également sur www.domyos.com.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
P R E S E N TAT I O N
Le stepper est un simulateur de montée d'escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d'effectuer cet effort sur place.
Le stepper est un appareil de cardio-training.
Par le principe de travail cardio-training (exercice aérobie), le stepper permet d'améliorer votre endurance (capacité maximale d'absorption d'oxy-
gène), votre condition physique et vous permet de brûlez des calories (maîtrise et perte de poids en association avec un régime).
Outre les bénéfices cardio-vasculaires et respiratoires de l'exercice, le stepper tonifie fesses, cuisses, mollets par un geste sans impact.
AvERTISSEMENT
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.
Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant et si vous
n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années.
Lisez toutes les instructions avant utilisation.
S É C U R I T É
pour réduire le risque de blessures graves, lisez les précautions d'emploi importantes ci-dessous avant d'utiliser
le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d'utiliser le produit.
N'utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce
manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du
produit.
2. Il revient au propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs du
produit sont informés comme il convient de toutes les précautions
d'emploi.
3. Domyos se décharge de toute responsabilité concernant les plain-
tes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne
ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce
produit par l'acheteur ou par toute autre personne.
4. Le produit n'est destiné qu'à une utilisation domestique.
N'utilisez pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou
institutionnel.
5. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des
poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suf-
fisamment large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour
l'accès et les déplacements autour du produit en toute sécurité.
6. Pour protéger le sol, recouvrir le sol d'un tapis sous le produit.Pour
la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des chaussu-
res de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, qui
risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
7. Attachez vos cheveux afin qu'ils ne vous gênent pas pendant
l'exercice.
8. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous
et consultez votre médecin.
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9. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
du produit.
10. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouve-
ment
11. Ne bricolez pas votre produit
12. En cas de dégradation de votre produit, rapportez-le dans votre
magasin Décathlon.
13. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de pis-
cine, salle de bain, ...)
14. Après un certain temps d'utilisation de votre produit, les cylindres
de résistance deviennent chauds.
15. Laissez refroidir votre produit avant de le toucher.
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C A R d I O
L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
P R I N C I P E G E N E R A l C A R d I O - T R A I N I N G
Entretien/Echauffement : Effort progressif à partir de 10
minutes.
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou un travail de
rééducation, vous pouvez vous entraîner tous les jours pendant une dizaine
de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos muscles et articulations
ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d'une activité physique.
Travail aérobie pour la mise en forme : Effort modéré
pendant un temps assez long (35 minutes à 1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à un régime,
est le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie consommée par
l'organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au delà de ses limites. C'est la
régularité de l'entraînement qui permettra d'obtenir les meilleurs résultats.
Effectuez l'exercice à votre rythme mais au minimum 30 minutes. Cet
exercice doit faire apparaître une légère sueur sur la peau mais ne doit
en aucun cas vous essouffler. C'est la durée de l'exercice, sur un rythme
Zone d'exercice
Pulsations par minute
• Entraînement de 80 à 90%
100%
200
195
et au-delà, de la fréquence
190
185
cardiaque maximale: Zone
180
175
anaéorobie et zone rouge
170
165
réservées aux athlètes per-
160
100%
155
formants et spécialisés.
80%
160
156
• Entraînement de 70 à 80%
152
148
144
de la fréquence cardiaque
140
70%
136
132
128
80%
maximale : Entraînement
140
124
136
133
endurance.
129
126
122
119
60%
115
70%
112
• Entraînement de 60 à 70%
120
108
117
114
de la fréquence cardiaque
111
108
105
maximale : Mise en forme/
102
50%
99
96
60%
Consommation privilégiée
100
93
97
95
92
des graisses.
90
87
85
82
50%
80
• Entraînement de 50 à 60%
77
de la fréquence cardiaque
maximale : Entretien/
Echauffement.
Age
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
l E S P H A S E S d ' U N E A C T I v I T É P H Y S I Q U E
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Phase d'échauffement : effort progressif.
L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d'ETRE DANS
DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux aspects
: MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s'effectue lors d'une SEANCE
D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L'EFFORT : chaque
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
2) L'échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à l'effort. Il doit être suffisamment long : 10 mn
pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de compétition.
Notons que l'échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans et le matin.
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T R A I N I N G
lent qui va demander à votre organisme de puiser son énergie dans les
graisses à condition de courir au delà d'une trentaine de minutes, trois fois
par semaine au minimum.
Entraînement aérobie pour l'endurance : Effort soutenu
pendant 20 à 40 minutes.
Ce type d'entraînement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque
et améliore le travail respiratoire.
Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus
longtemps et sur un meilleur rythme. Un entraînement en aérobie pour
l'endurance nécessite au moins trois entraînements par semaine.
L'entraînement sur un rythme plus forcé (travail anaérobie et travail en zone
rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée. Après
chaque entraînement, consacrez quelques minutes à trottiner en diminuant
la vitesse pour revenir au calme et ramener progressivement l'organisme
au repos.
CONTRÔlEZ vOTRE POUlS
Prendre son pouls régulièrement pendant l'exercice est
indispensable pour contrôler son entraînement.
Si vous n'avez pas d'instrument de mesure électronique,
voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :
du cou, ou en dessous de l'oreille, ou à l'intérieur du poi-
gnet à côté du pouce
N'appuyez pas trop :
une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut
ralentir le rythme cardiaque.
Après avoir compté les pulsations pendant 30 secondes,
multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations
par minute.
Exemple :
75 pulsations comptées 150 pulsations/minute
B
Entraînement
L'entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
Travail anaérobie pour développer l'endurance.
Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
C
Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progres-
sive de "repos". LE RETOUR AU CALME assure le retour à "la normale" du système
cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éli-
miner les contre-effets, comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des
causes majeures des douleurs musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
d
Etirement
L'étirement doit suivre la phase de retour au calme. S'étirer après l'effort : minimise
la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES LACTIQUES, "stimule"
la CIRCULATION SANGUINE
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