AFG 3 1AT Mode D'emploi page 33

INFORMATIONS RELATIVES AUX PROGRAMMES
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour trouver l'intensité
appropriée de votre entraînement consiste Zone de fréquence
à découvrir votre fréquence cardiaque cardiaque cible
maximale (FC maximale = 220 – votre
TRÈS DURE
âge). La méthode fondée sur l'âge permet 90 %
à
une prévision statistique moyenne de votre
DURE
FC maximale et convient à la plupart des
80 %
personnes, en particulier celles qui sont
MODÉRÉ
novices à l'entraînement basé sur la fréquence
70 %
cardiaque. La manière la plus exacte et
LÉGER
précise de déterminer votre FC maximale
60 %
consiste à la faire tester cliniquement par un
TRÈS LÉGER
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice
50 %
lors d'une épreuve d'effort maximal. Si vous
avez plus de 40 ans, faites de l'embonpoint,
êtes sédentaire depuis des années, ou s'il y a plusieurs cas de maladie du cœur dans votre famille, un contrôle clinique est recommandé.
Ce tableau comporte des exemples de gammes d'effort cardiovasculaire pour une personne âgée de 30 ans qui s'exerce dans 5 zones
d'effort cardiovasculaire différentes. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 b/min et 90 % de la
FC maximale est de 190 × 0,9 = 171 b/min.
9) THR ZONE (ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE) (5.1AT UNIQUEMENT) : Ajuste automatiquement l'inclinaison pour maintenir
la fréquence cardiaque cible. Parfait pour favoriser l'intensité de votre sport favori ou de toute activité quotidienne. Objectif de durée.
1) Choisir le programme THR Zone à l'aide des touches
2) Choisir TIME (DURÉE) à l'aide des touches et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
3) Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80 battements/minute. Choisir la fréquence
cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau ci-dessus) à l'aide des touches
appuyer sur la touche START pour lancer un programme.
REMARQUES :
•
Le nombre de battements par minute cible se choisit par
groupes de 5.
• La fenêtre d'affichage par matrice de points à DEL affiche la
fréquence cardiaque pendant l'entraînement. La rangée centrale
indique la fréquence cardiaque cible (FCC), et les autres rangées
équivalent à +/–2 battements cardiaques. Si l'utilisateur est en
dessous de sa FCC, les DEL placées SOUS la rangée centrale
s'allument. S'il est au dessus de sa FCC, les DEL placées
AU DESSUS de la rangée centrale s'allument. La fréquence
66
cardiaque effective est indiquée par la colonne clignotante et la
fenêtre est rafraîchie toutes les 5 secondes.
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Durée des Exemple de zones Votre zone
Recommandée pour :
exercices de FCC (30 ans) de FCC
Personnes en forme et entraînement
5 171 190
< à /
min b min
100 % athlétique
2 10 152 171 Séances d'exercices plus courtes
à à /
min b min
à 90 %
10 40 133 152 Séances d'exercices modérément longs
à à /
min b min
à 80 %
Exercices plus longs et exercices plus courts
40 à 80 114 à 133 /
min b min fréquemment répétés
à 70 %
20 à 40 104 à 114 / Gestion du poids et récupération active
60 % min b min
à
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
de la TOUCHE DE PROGRAMMATION et
•
Ce programme comporte une période d'échauffement de
4 minutes au degré d'inclinaison de 1 % et à une vitesse de
0,5 mi/h.
• Après 4 minutes, l'inclinaison change automatiquement pour que
la fréquence cardiaque de l'utilisateur se situe à plus ou moins
5 battements de la valeur cible choisie en début de programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'augmente
ni ne réduit le degré d'inclinaison.
•
Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements l'effort
cardio-vasculaire cible, le programme s'arrête.
10) HR INTERVALS (INTERVALLES DE TRAVAIL ET DE REPOS) (5.1AT UNIQUEMENT) : Ajuste automatiquement les niveaux d'inclinaison
maximale et minimale au cours des intervalles de travail et de repos dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Parfait pour procurer un
exercice intensif entrecoupé d'intervalles de repos. Objectif de durée.
1) Régler la durée des intervalles de TRAVAIL à l'aide des touches
appuyer sur la touche ENTER.
2) Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de TRAVAIL à l'aide des touches
touche ENTER.
3) Régler la durée des intervalles de REPOS l'aide des touches
4) Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de REPOS à l'aide des touches
touche ENTER.
5) Régler la DURÉE TOTALE DE LA SÉANCE D'EXERCICE à l'aide des touches
pour lancer le programme.
ÉCHAUFFEMENT INTERVALLE DE TRAVAIL
La durée des intervalles de travail et de repos est préétablie par l'utilisateur.
DURÉE 4:00 .
min
Ces périodes se répètent jusqu'à la récupération.
% 0 % ou au choix La FCC est réglée par l'utilisateur pour les périodes de travail et de repos.
D'INCLINAISON de l'utilisateur L'inclinaison change selon la définition.
CUSTOM (PROGRAMMES PERSONNALISÉS) : Permettent de créer et de réutiliser une séance d'entraînement parfaite pour
répondre à une combinaison d'impératifs spécifiques de vitesse, d'inclinaison et de durée. Le nec plus ultra en matière de programmation
personnalisée. Objectif de durée.
1) Choisir CUSTOM 1 ou 2 à l'aide des touches et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
2) Choisir le poids (WEIGHT) à l'aide des touches
3) Choisir la durée (TIME) à l'aide des touches et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
4) Choisir la vitesse (SPEED) pour les segments 1 à 15 à l'aide des touches
chaque segment.
5) Pour les segments 1 à 15, choisir l'inclinaison ( INCLINE) à l'aide des touches
chaque segment.
6) Appuyer sur la touche START pour commencer à s'exercer. À ce stade, le programme choisi a été effectivement mis en mémoire et
peut être utilisé pour de futurs entraînements.
REMARQUES :
• Si on appuie sur la touche BACK (retour) de la TOUCHE DE PROGRAMMATION, on revient au segment précédent.
• En utilisant le programme mis en mémoire, on peut ajuster la vitesse ou l'inclinaison, mais aucune modification n'est mise en
mémoire.
• Pour réinitialiser la mémoire, appuyer sur la touche ENTER et la tenir pendant 5 secondes.
de la TOUCHE DE PROGRAMMATION ou du CLAVIER, et
ou du CLAVIER, et appuyer sur la
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche ENTER.
ou du CLAVIER, et appuyer sur la
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche START
INTERVALLE DE REPOS RÉCUPÉRATION
2:00 . 2:00
min min
50 % de
0 %
l'inclinaison actuelle
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
et appuyer sur la touche ENTER pour régler
et appuyer sur la touche ENTER pour régler
.
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8/29/11 9:00 AM