Ultrasport F Bike Mode D'emploi page 11

Déroulement de l'entraînement
Échauffement : avant d'entamer votre séance entraînement, vous devriez vous
Entraînement : pendant la séance d'entraînement proprement dite, il est conseillé de
La durée de votre unité d'entraînement peut être déterminée comme suit :
Entraînement quotidien : 10 min. par unité d'entraînement
2-3 x par semaine
1-2 x par semaine
Détente : au cours des 5 à 10 dernières minutes, l'intensité de l'entraînement devrait
Succès de l'entraînement
En vous entraînant régulièrement, il vous faudra progressivement augmenter la résistance pour
atteindre votre fréquence cardiaque optimale. Vous aurez de moins en moins d'efforts à fournir et
votre condition s'améliorera sensiblement.
C'est pourquoi vous devriez vous motiver à vous entraîner régulièrement. Programmez des
séances d'entraînement à heures fixes et ne démarrez pas trop brutalement.
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échauffer pendant 5 à 10 minutes avec des étirements ou un
entraînement modéré à faible résistance sur le vélo.
maintenir votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de votre fréquence
cardiaque maximale.
: 30 min. par unité d'entraînement
: 60 min. par unité d'entraînement
être nettement diminuée pour permettre aux muscles de se détendre et au
métabolisme de revenir à la normale. Les étirements permettent en outre
d'éviter les courbatures.
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