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Guide d'utilisation
L'utilisation de l'Orbitrek Magnetic Elite vous apportera de nombreux bienfaits. Elle améliorera votre
condition physique, tonifiera vos muscles, et, accompagné d'un régime à apport calorifique contrôlé,
vous aidera à perdre du poids.
1. Phase d'échauffement
Cette étape aide votre sang à circuler librement dans votre corps et vos muscles à fonctionner corre c t e m e n t .
Cela réduit également les risques de crampes et de déchiru res musculaires. Il est recommandé de faire
quelques exercices d'étirement comme montré ci-dessous. Chaque étirement devrait durer environ 30
secondes. Ne forcez pas et ne faites pas de gestes brusques pour vous étire r, et si vous avez mal, ARRÊTEZ.
ÉTIREMENTS
QUADRICEPS
ÉTIREMENTS EXT. CUISSES
FLEXIONS LATÉRALES
2. Phase d'exercice
Position de départ
Placez-vous du côté gauche du vélo, saisissez les poignées (sous les embouts,
à environ 100 mm), levez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur
la pédale de gauche, puis levez votre jambe droite et placez votre pied droit
sur la pédale de droite, ajustez la position de vos mains et placez-vous de
façon à être dans une position confortable.
Saisissez les poignées, puis tirez sur l'une en poussant
l'autre simultanément de façon à suivre le mouvement
des pédales. Décrivez des mouvements en forme d'ellipse
comme sur un vélo. Votre Orbitrek Magnetic Elite
comporte un mouvement réversible. Le pédalage avant
fait travailler vos quadriceps (sur le devant des cuisses)
tandis que le pédalage arrière fait travailler vos muscles
ischio-jambiers (sur l'arrière des cuisses).
Souvenez-vous que si vous souhaitez changer le sens du
mouvement, vous devez tout d'abord l'arrêter.
ÉTIREMENT INT.
CUISSE
ÉTIREMENTS DES
MOLLETS
Position de mouvement
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Guide d'utilisation
C'est l'étape qui vous sollicitera le plus. Si vous travaillez régulièrement, les muscles de vos jambes s'assoupliro n t .
Travaillez à votre rythme et assurez-vous de maintenir une vitesse constante tout au long de l'exercice. Il faudrait
que vous fournissiez un effort suffisant pour que votre rythme cardiaque atteigne les chiffres indiqués dans la
zone cible du graphique ci-dessous.
Cette étape devrait durer au minimum 12 minutes,
bien que la plupart des gens commencent par faire entre 15 et 20 minutes.
3. Phase de récupération
Cette phase permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Elle consiste en une
répétition de la phase d'échauffement. Tout d'abord, réduisez votre vitesse et poursuivez à ce nouveau rythme
pendant environ cinq minutes avant de descendre de votre exerciseur. Vous devriez maintenant répéter les
exercices d'étirement, encore une fois en gardant à l'esprit que vous ne devez pas forcer ou faire des gestes
brusques pour vous étirer. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, vous aurez peut-être
besoin de vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Il est recommandé de vous entraîner au moins
trois fois par semaine, et si possible, de répartir vos entraînements de façon homogène sur toute la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Afin de tonifier vos muscles sur votre Orbitrek Magnetic Elite, il vous faudra régler la résistance de façon à ce
qu'elle soit importante. Cela augmentera la pression exercée sur vos muscles et peut également signifier que vous
ne pourrez pas vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous avez également en tête d'améliorer
votre condition physique, il se peut que vous ayez besoin de modifier votre programme d'entraînement.
Vous devrez alors vous entraîner normalement lors des phases d'échauffement et de récupération, mais vers la
fin de la phase d'exercice, vous devrez augmenter la résistance afin d'intensifier le travail de vos jambes.
Vous devrez alors ralentir votre vitesse pour garder votre rythme cardiaque dans les limites de la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur le plus important dans ce cas de figure est l'effort que vous allez fournir. Plus vous travaillerez
longtemps et intensément, plus vous brûlerez de calories. C'est en effet le même processus que si vous vouliez
améliorer votre condition physique, la différence résidant uniquement dans le but recherché.
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