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4. EXERCICE D'ECHAUFFEMENT
Avant d'utiliser votre tapis de course, il est préférable de prendre 5 à 10 minutes
pour faire des exercices d'étirement pour se réchauffer.
Les étirements avant l'exercice amélioreront la
flexibilité et réduiront les risques de blessure liée à
l'exercice.
1)
étirement vers le bas
Le corps se penche lentement vers l'avant pour que le
dos et les épaules se détendent, les mains permettant de
toucher les orteils le plus loin possible. Maintenir 10 à
15 secondes, puis se détendre. Répété 3 fois (voir la
figure 1)
2)
Mettez une jambe droite, l'autre jambe vers
l'intérieur pour garder l'intérieur droit. Une main
pour toucher les orteils le plus loin possible.
Maintenir 10 à 15 secondes, puis se détendre. Pour
chaque jambe, répétez 3 fois (voir Figure 2).
3)
Mettre les deux mains sur un mur ou sur une
table, un pied dans l'angle du mur, la Jambes
arrière tendu pour se tenir debout et se pencher vers
les murs. Maintenir 10 à 15 secondes, puis se
détendre. A faire sur chaque jambe, répétez 3 fois
(voir Figure 3).
4)
étirement des muscles
En appuie sur le mur, gardez l'équilibre, puis saisir
la cheville gauche aux niveaux des hanches, tirez lentement en gardant
l'autre jambe tendue jusqu'à sentir les muscles de la cuisse avant tirér. Tirez
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