Table des Matières
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Quels vêtements porter ?
Portez des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements appropriés à l'entraînement, qui vous
permettent de vous mouvoir librement.
À quelle fréquence s'entraîner ?
Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un
des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de
reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement
indicatives. La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre
d'information seulement.
• 20 minutes à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos entraînements à l'avance et essayez de vous tenir à votre emploi du temps.
Utilisation du rameur
Ajustez le placement de vos pieds et vérifiez votre stabilité afin d'optimiser votre entraînement et votre confort. Le mouve-
ment de rameur est constitué de deux phases enchaînées, l'attaque et le tirage, suivies d'une récupération. Servez-vous
de vos jambes, bras et épaules afin d'optimiser votre entraînement sans risquer de vous blesser.
1.
Asseyez-vous sur le siège du rameur. Positionnez les pieds sur les repose-pieds, talons contre les repose-talons, et
passez les brides.
L'attaque :
2.
Penchez-vous en direction du moteur et avancez vers le rameur en rapprochant les genoux du buste.
3.
Agrippez la poignée des deux mains, paumes vers le bas. Gardez les bras bien droits, sans plonger le regard.
Le tirage :
4.
Poussez sur les repose-pieds en tendant les jambes. Soufflez tout au long du mouvement.
5.
Une fois les jambes tendues, penchez-vous légèrement vers l'arrière. Veillez à ne pas vous placer en hyper-exten-
sion. Tirez la ppoignée au niveau de l'abdomen en utilisant les bras et les épaules, c'est-à-dire sans solliciter le dos.
La récupération :
6.
Tendez les bras et poussez vers l'avant à l'aide des paumes et des poignets. Penchez-vous en avant à partir des
hanches et revenez en position d'attaque. Vous éviterez ainsi de vous cogner les mains sur les genoux lors de votre
mouvement vers l'avant.
Remarque : vous devez toujours être en mouvement durant toutes les phases de l'exercice. Travaillez de manière fluide
et sans à-coups. Ne retenez pas votre souffle. Respirez naturellement. Ne forcez pas votre respiration.
Réglage de la résistance
Pour ajuster la résistance et la charge de travail, tournez la molette d'ajustement de la résistance. Pour faire travailler tous
les groupes musculaires des bras, modifiez votre préhension en orientant les paumes de main vers le haut durant votre
entraînement.
Mode Power-Up (actif)
La console passe en mode Actif si vous appuyez sur l'un de ses boutons ou si elle reçoit un signal du capteur RPM
lorsque vous pédalez.
Remarque : le niveau d'éclairage de la console baisse quand le niveau restant des piles est de 25% ou moins.
Mode Auto Shut-Off - Sleep (veille automatique)
Si la console ne reçoit pas de commande au bout de 4 minutes environ, elle passe automatiquement en veille. L'écran
LCD est éteint en mode Veille.
Remarque : la console n'est pas pourvue de bouton On/Off.
FONCTIONNEMENT
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