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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DES SÉANCES DE SPORT INTELLIGENTES : SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICE D'ENTRAÎNEMENT POUR DÉBUTANT – 15 MIN.
Étape
Mode
Secondes
1
Nage
2
Course
3
Course
4
Course
5
Course
6
Course
7
Course
8
Course
9
Course
10
Course
11
Course
12
Course
13
Course
14
Nage
15
Nage
16
Course
EXERCICE D'ENTRAÎNEMENT INTERMÉDIAIRE – 30 MIN.
Étape
Mode
Secondes
1
Nage
2
Course
3
Course
4
Course
5
Course
6
Course
7
Course
8
Course
9
Nage
10
Course
11
Nage
12
Course
13
Nage
14
Course
15
Course
16
Course
17
Course
18
Course
19
Course
20
Course
21
Course
22
Nage
23
Course
*Pour obtenir plus de conseils d'entraînement et de séances de sport, consultez le livre Entraînement aquatique fourni dans la boîte
du kit H2Xercise.
NE PLONGEZ PAS.
NE PAS PLONGER.
Numéro Wave XP Swim
60
34
60
34
30
60
45
30
60
45
60
60
45
30
60
45
60
60
45
30
60
45
30
56
60
23
Numéro Wave XP Swim
120
34
120
34
60
1
60
45
60
1
60
1
60
45
60
1
60
45
60
1
60
34
60
1
60
34
60
1
60
45
60
1
60
45
60
1
60
45
60
1
60
45
60
56
120
14
1
Montée de genou (30 s. chaque jambe)
Cercles avec les bras vers l'avant/vers l'arrière
1
1
Bandage du bras : flexion du biceps (30 s. chaque
1
1
1
Montée de genou (30 s. chaque jambe)
Montée de jambe
Cercles avec les bras
Bandage du bras : flexion du biceps (60 s. chaque
104
90
Exercice recommandé
Brasse
Course sur place
Talons-fesses
(30 s. dans chaque direction)
Montée de genoux
Rowing barres
Course sur place
bras)
Talons-fesses
Rowing assis
Montée de genoux
Bandage (extension du triceps)
Brasse
Poids corporel
Course sur place
Exercice recommandé*
Brasse
Course sur place
Talons-fesses
(60 s. chaque jambe)
vers l'avant/vers l'arrière
dans chaque direction)
Montée de genoux
Bandage (épaules)
Brasse
Bandage (torse)
Nage libre
bras)
Nage libre
Rowing assis
Course sur place
Push/pull d'haltères
Brasse
Bandage (extension du triceps)
Talons-fesses
Poussée d'haltères avec serrage final
Montée de genoux
Poids corporel
Course sur place
*
(60 s.
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