FLOWFITNESS TURNER DHT50UP Manuel page 75

Programme d'entraînement pour améliorer l'endurance
(En prolongement du programme d'entraînement d'initiation)
Semaine 7 & 8
Entraînez-vous à 85% de votre rythme cardi-
aque maximum.
6 fois par semaine max.
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Entraînez-vous pendant 7 minutes.
Reposez-vous pendant 1 minute.
Entraînez-vous pendant 5 minutes.
Entraînez-vous tranquillement pendant 1
minute.
Récupérez pendant 5 minutes.
Programme d'entraînement pour perdre du poids
(En prolongement du programme d'entraînement d'initiation)
Semaine 7 & 8
Entraînez-vous à 60% de votre rythme cardi-
aque maximum.
6 fois par semaine max.
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Entraînez-vous pendant 7 minutes.
Reposez-vous pendant 1 minute.
Entraînez-vous pendant 5 minutes.
Entraînez-vous tranquillement pendant 1
minute.
Récupérez pendant 5 minutes.
5. Informations générales
A partir de la semaine 9
Entraînez-vous à 85% de votre rythme cardi-
aque maximum.
6 fois par semaine max.
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Entraînez-vous pendant 10 minutes.
Reposez-vous pendant 1 minute.
Entraînez-vous pendant 10 minutes.
Répétez les étapes de l'entraînement 2 ou 3
fois. Entraînez-vous tranquillement pendant
1 minute. Récupérez pendant 5 minutes.
A partir de la semaine 9
Entraînez-vous à 60% de votre rythme cardi-
aque maximum.
6 fois par semaine max.
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Entraînez-vous pendant 10 minutes.
Reposez-vous pendant 1 minute.
Entraînez-vous pendant 10 minutes.
Répétez les étapes de l'entraînement 2 ou 3
fois. Entraînez-vous tranquillement pendant
1 minute. Récupérez pendant 5 minutes.
Manual Turner DHT50 UP Hometrainer - 75