Entraînement - Power Maxx SP14111 Mode D'emploi

3. Réglez la poignée de maintien à la hauteur qui vous convient le mieux. Bloquez la
poignée à l'aide de la vis de blocage.
4. Vous pouvez maintenant commencer l'entraînement.
Entraînement
• Les pages suivantes décrivent quelques techniques de base pour l'entraî-
nement avec le trampoline. Vous pouvez aussi commander nos DVD d'en-
traînement qui vous montrent des exercices de fi tness plus étendus. Ils
peuvent être fournis par notre service après-vente.
• Après l'entraînement, nous vous recommandons de toujours faire des étire-
ments pour ramener doucement votre pouls au niveau normal.
Balancement
Cet exercice est idéal pour l'échauffement :
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
2. Déportez votre poids du pied gauche sur le pied droit et inversement, puis du talon
sur l'avant de la plante du pied et inversement.
3. Veillez alors à ce que vos pieds rebondissent seulement faiblement. Vos orteils
doivent toujours rester en contact avec la toile de rebond.
4. En retombant sur la toile de rebond, prenez soin de bien dérouler les pieds pour ne
pas rester dans une position malsaine, comme si vous portiez des haut-talons. En
même temps, les bras et les épaules se balancent avec légèreté, vers l'avant et vers
l'arrière.
5. Pour une meilleure stabilité, vous pouvez aussi poser les mains sur la poignée.
Marche
Cet exercice convient pour l'échauffement et pour l'amélioration de la condition physique.
1. Prenez la position de départ : Tenez vous bien droit sur le trampoline, avec les yeux
tournés vers la barre de maintien. Écartez légèrement les pieds, à la largeur des
hanches.
2. Déportez votre poids d'une jambe sur l'autre.
3. Soulevez légèrement la jambe délestée et commencez à marcher sur place. En
même temps, les bras se balancent en sens opposés. Pour une marche dynamique,
levez vigoureusement les genoux, en balançant les bras à fond.
4. Vous pouvez accélérer votre rythme, dans la mesure où votre condition physique le
permet.
5. Pour une meilleure stabilité, vous pouvez aussi poser les mains sur la poignée.
Course à pied
Cet exercice convient pour l'amélioration de la condition physique et favorise le sens de
l'équilibre.
08114_de-gb-fr-nl_V2.indb 57 08114_de-gb-fr-nl_V2.indb 57
57
17.11.2014 08:37:23 17.11.2014 08:37:23