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BOSU Ballast Ball Mode D'emploi

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Ballast
Ball from the box, separate the
®
®
ball from all packaging material and lay the ball out in a
flat position for 2 to 3 hours prior to inflation.
Warning: Do not inflate your BOSU
Ballast
Ball when the
®
®
o
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temperature is greater than 90
F /32
C or less than 65
F/18
C.
o
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BOSU
®
B A L L AS T
BA LL
®
65cm and 45cm
OWNER'S MANUAL
For maximum effectiveness and safety,
please read this owner's manual before
using your BOSU
Ballast
Ball.
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Manuels Connexes pour BOSU Ballast Ball

Sommaire des Matières pour BOSU Ballast Ball

  • Page 31: Manuel De L'usager

    ® ® d’emballage, puis le déposer bien à plat pendant 2-3 heures avant de le gonfler. Attention : Ne pas gonfler le Ballon BOSU Ballast lorsque la température ® ® ambiante est supérieure à 32° Celsius (90° Fahrenheit) ou inférieure à 18°...

  • Page 32: Options D'entreposage

    Options d’entreposage Visitez le www.bosu.com pour tous vos besoins BOSU® Forum des usagers Programmes Produits de soutien par sport spéci que BOSU® Ballon BOSU® www.bosu.com Balance Trainer Ballast ® Programmes Options d’entreposage club professionnel Renseignements sur les conférences • 30 •...
  • Page 33 ©BOSU Fitness L.L.C. Tous droits réservés. BOSU , les logos de BOSU et Ballast sont les marques du fabricant BOSU Fitness. L.L.C. Aucune partie de ce livret ne pourra être reproduite ou utilisée sous quelque forme que ce soit ou par quelques moyens électroniques, mécaniques ou autres sans le consentement écrit exprès du détenteur du droit d’auteur.

  • Page 34: Consignes De Sécurité Importantes

    5) Commencez lentement et progressez prudemment, à un rythme qui vous convient. L’entraînement avec le Ballon Lesté BOSU est conçu pour vous permettre de commencer par les exercices de niveau débutant et de passer à des exercices plus difficiles quand vous êtes prêt à le faire.
  • Page 35 21) Ne rangez jamais le ballon dans une voiture exposée au soleil. Pour obtenir un guide ou une vidéo de rechange, ou si vous avez des questions, visitez www.bosu.com, composez le 1-800-810-6528 ou envoyez un courriel à info@hedstromfitness.com. • 33 •...

  • Page 36: Introduction

    INTRODUCTION Nous vous remercions d’avoir acheté le Ballon Lesté BOSU ! Vous êtes sur le point d’entreprendre avec cet article un périple captivant et motivant vers une meilleure condition physique. Le Ballon Lesté BOSU permet un entraînement unique et efficace qui sollicite tout le corps et qu’on peut facilement faire à...

  • Page 37: Un Mot De L'inventeur

    à stabiliser le ballon pour le rendre plus facile à utiliser, mais aussi à accroître sa polyvalence. J’ai moi-même fait appel à des ballons lestés BOSU pour l’entraînement d’athlètes professionnels et de débutants. Dans tous les cas, le Ballon Lesté...

  • Page 38: L'évolution De L'entraînement À L'aide D'un Ballon De Stabilité

    L’ÉVOLUTION DE L’ENTRAÎNEMENT À L’AIDE D’UN BALLON DE STABILITÉ Le ballon de stabilité est l’un des éléments les plus polyvalents de l’équipement d’exercice utilisé aujourd’hui, et peut se trouver dans la plupart des gymnases et centres de rééducation physique à travers le monde. La popularité du ballon de stabilité ne s’est pas faite en une nuit.

  • Page 39: Caractéristiques Et Fiche Technique

    CARACTÉRISTIQUES ET FICHE TECHNIQUE Le Ballon Lesté BOSU comprend 1,14 kg (2½ lb) de matériau MDL (dans le ballon), une pompe, un bouchon, un DVD didactique et un guide d’utilisation. Le Ballon Lesté BOSU est un tout nouveau type de ballon d’exercice qui est fabriqué avec un matériau de haute qualité...

  • Page 40: Pièces De Rechange

    PIÈCES DE RECHANGE Visitez www.bosu.com ou composez le 1-800-810-6528, du lundi au vendredi, de 9 h à 17 h (HE). IMPORTANT : Assurez-vous d’avoir le guide d’utilisation sous la main au moment d’appeler. ENTRETIEN ET RANGEMENT Le Ballon Lesté BOSU a été...

  • Page 41: Avantages Uniques De La Charge Multidimensionnelle (Mdl)

    VOUS RISQUEZ DE VOUS BLESSER SÉRIEUSEMENT SI VOUS NE SUIVEZ PAS LES INSTRUCTIONS DE GONFLAGE ET DÉGONFLAGE. LE BALLON POURRAIT ÉCLATER ET ENTRAÎNER UNE CHUTE DANGEREUSE. PRÉPARATIFS Gonflage du Ballon Lesté BOSU 1. Retirez le Ballon Lesté Pompe BOSU de la boîte et enlever tout autre matériau d’emballage.

  • Page 42: Réchauffement Et Récupération

    Installation Assurez-vous de placer le Ballon Lesté BOSU sur une surface antidérapante de niveau, et prévoyez assez d’espace pour effectuer les exercices. Si vous vous entraînez sur un plancher en bois ou toute autre surface dure, coussinez la zone d’entraînement en étendant une serviette ou un tapis pour les exercices où...

  • Page 43: Pnb Sur Le Plancher

    PNB debout Pour soulever le Ballon Lesté BOSU en position neutre (PNB), placez les mains au centre des cercles latéraux et soulevez le ballon jusqu’à ce que vous ayez les coudes à angle droit. Rappelez-vous de faire l’effort avec les jambes en fléchissant les genoux. Ensuite, rapprochez le ballon de votre corps de façon que les cercles touchent...

  • Page 44: Exercices De Soulèvement Et De Mouvance

    EXERCICES DE SOULÈVEMENT ET DE MOUVANCE Ces exercices consistent à faire déplacer la charge MDL à l’intérieur du Ballon Lesté BOSU . Lisez les lignes qui suivent et pratiquez chacun de ces exercices avant de commencer l’entraînement. Ces techniques sont présentées dans les séances d’entraînement du DVD.

  • Page 45: Comment Trouver La Posture Optimale Sur Le Ballon

    COMMENT TROUVER LA POSTURE OPTIMALE SUR LE BALLON On croit souvent que le simple fait de s’asseoir sur un ballon améliorera la posture d’un individu. Cela est généralement vrai, mais pas forcément dans tous les cas. En vérité, comme le montrent les illustrations ci-dessous, le fait de simplement s’asseoir sur un ballon ne veut pas nécessairement dire que la posture est idéale;...

  • Page 46: Consignes Générales Concernant Les Exercices

    CONSIGNES GÉNÉRALES CONCERNANT LES EXERCICES Si vous entamez un programme d’entraînement avec le Ballon Lesté BOSU , choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux. Optez pour un moment où vous avez de l’énergie et ne risquez pas d’être dérangé, environ deux heures après un repas Effectuez tous les exercices jusqu’à...

  • Page 47: Exercices D'étirement Pour Les Séances D'échauffement Et De Récupération

    EXERCICES D’ÉTIREMENT POUR LES SÉANCES D’ÉCHAUFFEMENT ET DE RÉCUPÉRATION Lorsque vous accomplissez les exercices d’étirement, vos mouvements doivent être lents et réalisés en douceur, sans bonds ni secousses. Poussez l’étirement jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, mais pas une souffrance, et gardez la position d’étirement pendant 20 à...
  • Page 48 4. Étirement du dos Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille les bars droits, détendus, devant le corps. Penchez-vous doucement en descendant les mains le plus près possible des pieds. Maintenez cette position durant 20 à...

  • Page 49: Séances D'entraînement Avec Le Ballon Bosu Ballast

    SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT AVEC LE BALLON BOSU BALLAST ® ® FLEXIONS ABDOMINALES Commencez en PNB en position assise. En plaçant vos mains sur les côtés du ballon, faites avancer vos pieds vers l’avant à petits pas tout en vous penchant simultanément légèrement vers l’arrière. Laissez le ballon rouler jusqu’au haut de votre dos.

  • Page 50: De La Position Accroupie À La Position Allongée Sur Le Dos

    DE LA POSITION ACCROUPIE À LA POSITION ALLONGÉE SUR LE DOS Commencez avec le BNP sur le sol. Tenez-vous debout devant le ballon, les pieds écartés à la largeur des hanches et avec les talons à quelques centimètres du ballon (voir FIG 3a). Étendez vos bras vers l’avant au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers le bas.
  • Page 51 LE PONT Commencez en PNB en position assise (voir FIG. 5a). Placez vos mains sur les côtés du ballon, faites de petits pas vers l’avant, tout en vous penchant légèrement vers l’arrière. Laissez le ballon rouler le long de votre dos vers le haut. Continuer à le faire rouler sous votre dos jusqu’à ce qu’il se retrouve sous votre tête et vos épaules, et que votre torse soit parallèle au sol, comme le dessus d’une table.

  • Page 52: Soulèvement Du Bras Et De La Jambe Opposée

    SOULÈVEMENT DU BRAS ET DE LA JAMBE OPPOSÉE Commencez avec la PNB sur le sol. Après vous être agenouillé sur le sol derrière le ballon, penchez-vous vers l’avant et placez votre abdomen sur le ballon. Placez vos mains sur le sol en face du ballon et marchez vers l’avant jusqu’à...

  • Page 53: Soulèvement Des Hanches En Position Allongée Sur Le Dos

    SOULÈVEMENT DES HANCHES EN POSITION ALLONGÉE SUR LE DOS Commencez avec la PNB sur le sol. Allongez-vous par terre sur le dos et soulevez les deux jambes à la largeur des hanches pour les placer sur le dessus du ballon. Placez vos mains de chaque côté de vous sur le sol, les paumes face au sol.

  • Page 54: Déplacement Du Ballon Sur Le Côté

    DÉPLACEMENT DU BALLON SUR LE CÔTÉ Commencez avec la PNB sur le sol. Tenez-vous debout, le ballon près de vous à la droite de votre jambe droite. Trouvez l’équilibre sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite, en plaçant la partie extérieure de votre pied droit contre le côté...

  • Page 55: Flexion Des Jambes À Partir D'une Position Assise

    POMPES TRICEPS Commencez avec la PNB sur le sol. Après vous être agenouillé sur le sol derrière le ballon, penchez- vous vers l’avant et placez votre abdomen sur le ballon. Placez vos mains sur le sol en face du ballon et marchez sur les mains vers l’avant jusqu’à ce que le ballon commence à rouler sous vos hanches.
  • Page 56 FLEXION DES JAMBES AVEC ROTATION DU TORSE Commencez avec la PNB sur le sol. Tenez-vous debout devant le ballon, les pieds à la largeur des épaules et les talons à quelques centimètres du ballon (voir FIG. 15a). Étendez les bras en face de vous à la hauteur de votre poitrine, les paumes vers le bas.

  • Page 57: Votre Programme Complet De Conditionnement Physique

    Lorsque vous combinez des exercices aérobiques à des exercices de conditionnement musculaires, vous brûlez plus de graisses et de calories que lorsque vous ne pratiquez que des exercices aérobiques. Le conditionnement physique à l’aide du Ballon BOSU Ballast peut améliorer votre ®...
  • Page 58 Flexions abdominales Roulement en plan incliné d’un côté à l’autre De la position accroupie à la position allongée sur le dos Des cercles infinis Le pont Superman Soulèvement du bras et de la jambe opposée Soulèvement du ballon en position allongée sur le dos Soulèvement des hanches en position...
  • Page 59 Flexions abdominales Roulement en plan incliné d’un côté à l’autre De la position accroupie à la position allongée sur le dos Des cercles infinis Le pont Superman Soulèvement du bras et de la jambe opposée Soulèvement du ballon en position allongée sur le dos Soulèvement des hanches en position...
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