Entrainement; Intensité - Gregster GRG-ET-9800-iE Mode D'emploi

6. UTILISATION DE L'ORDINATEUR
MESSAGES D'ERREUR
Affichage Cause
E1 (ERROR 1) L'ordinateur ne reçoit aucun signal de position provenant du
moteur (67) ou le processus de mouvement du moteur est
bloqué.
• Contrôlez la pose des câbles du produit pour détecter
d'éventuels dégâts ou des compressions.
• Contrôlez le système de frein et sa course pour détecter
un blocage éventuel.
• Veuillez prendre contact avec notre service.
E2 (ERROR 2) Les données du programme sur la mémoire ne peuvent pas
être lues.
• L'ordinateur doit être remplacé.
• Veuillez prendre contact avec notre service.
E3 (ERROR 3) Le moteur ne fonctionne pas dans la position prévue.
• Remplacez le moteur.
• Veuillez prendre contact avec notre service.
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7. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement à des
personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions informatives
pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils
répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous
pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du
fitness. Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous
vous informiez sur les points importants visant au développement général d'un programme
d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation du vélo elliptique à l'aide de ce mode d'emploi
en l'utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de
leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent
être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la normale
mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication susceptible de vous
aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
AVERTISSEMENT !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès.
Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d'exercices d'étirement appropriés pour la
musculature des jambes peut être trouvée sur les pages suivantes. Après l'échauffement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement devrait
être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour une période de
15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous
devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices d'étirement
et/ou des exercices de gymnastique faciles.
EXERCICES D'ÉTIREMENT
Les exercices d'étirement sur la page suivante conviennent en principe aussi bien pour les phases
d'échauffement que de retour au calme après la séance d'entraînement. Cependant, il faut
considérer que durant la phase d'échauffement les étirements doivent être brefs (environ 5 à 10
secondes) et rapidement relâchés. Cette phase doit augmenter la tension musculaire et préparer
les muscles pour la prochaine séance d'entraînement. Durant la phase de retour au calme, les
étirements devraient être plus longs (maintenus au moins 30 secondes) afin d'abaisser la tension
musculaire après une séance d'entrainement intensive. En règle générale, vous ne devriez pas
effectuer des étirements à l'extrême. Si vous ressentez des douleurs, relâchez immédiatement
l'étirement et dans l'avenir, réalisez-le avec beaucoup moins d'intensité.
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20/6/2016 5:27 PM