Geheugen - Oregon Scientific Zone Trainer 1.0 Manuel De L'utilisateur

Bijbeho-
rende
HS-zone Beschrijving / voordeel
instelling
horloge
Voor beginners
en mensen met
50% gezondheidsproblemen.
- 60% Laat het lichaam
wennen aan training en
Vet
verbetert de gezondheid.
ver-
branding
Verbetert het vermogen
van het hart om zuurstof
6%
te leveren. Verbruikte
- 70%
calorieën vooruit uit
opgeslagen vet.
Kracht en
uithoudingsvermogen
Aëro- 7% vergroten. Snellere en
bisch - 80% diepere ademhaling voor
een goede circulatie van
zuurstofrijk bloed.
Opbouw van spieren en
vergroting van snelheid
8% en prestaties. Het
- 90% lichaam heeft meer
zuurstof nodig dan het
kan leveren.
Anaëro-
Voor atleten. Zware
bisch
training, vaak gedurende
korte periodes, om
9%
kracht en prestaties te
- 00%
verbeteren. Vergroot
risico op blessures en
pijn.
* De onder- en bovengrenzen van worden berekenen door
uw MHR te vermenigvuldigen met de percentages.
voor-
beelden
Zorg dat u zichzelf niet overbelast, met name als u een tijdje
niet getraind hebt. Begin langzaam, in de onderste zone
�50%-60%). Zodra u zich prettig voelt in die zone, kunt u
zichzelf uitdagen door sneller en langer te trainen.
Stevig
Om optimaal te profiteren van uw training, bepaalt u uw
looptempo
fitnessdoel en traint u met gepaste intensiteit. Het meest
normale zonebereik ligt tussen 50% en 80% van uw maximale
hartslag �MHR). In deze zone krijgt u de cardiovasculaire
voordelen, verbrandt u vet en wordt u fitter.
Joggen,
Onthoud, als u zich te snel te veel inspant en uw lichaam
rustig
teveel belast voordat het er klaar voor is, kan dit van
fietsen.
negatieve invloed zijn.
oplopen, waardoor uw doelen verder weg zijn dan ooit.
Hardlopen,
aerobic
BELaNGrIJK
dance,
de Hartslagzone die het best bij uw gesteldheid past. Train
touw-
regelmatig, 20 tot 30 minuten per keer, drie tot vier keer per
springen.
week voor een gezonder cardiovasculair systeem.
Gewich- WaarSCHUWING
theffen,
trainingsintensiteit is een cruciale stap in de ontwikkeling
zware
van een efficiënt en veilig trainingsprogramma.
fitnessap-
contact op met uw arts om de trainingsfrequentie en -duur
paraten.
te weten te komen, die past bij uw leeftijd, conditie en
specifieke doelen.

GEHEUGEN

Sprinten
. Druk herhaaldelijk op MODE/- om "MEM" te selecteren.
Na 2 seconden geeft het scherm de tijd en datum weer
van de meest recente trainingssessie of "NO RECORD"
als er geen gegevens zijn.

U kunt spier- / peesblessures
Warm altijd op voor uw training en kies
Het bepalen van een geschikte
Neem