Apprentissage Des Sauts - Kangui PUNCHI Manuel D'utilisation Et De Montage

5) APPRENTISSAGE DES SAUTS

L'utilisateur doit systématiquement suivre les instructions suivantes :
• Lors de la première utilisation du trampoline, les utilisateurs doivent se concentrer sur l'apprentissage du
contrôle des sauts, avant de vouloir sauter haut.
• Un saut bien contrôlé est celui où l'utilisateur retombe au même point d'où il s'est élancé. Ce point doit être le
centre du trampoline.
• Lors de la phase d'apprentissage, les utilisateurs doivent pratiquer et perfectionner les techniques de base et
ne jamais tenter un exercice plus difficile avant d'avoir maîtrisé tous les exercices appris précédemment.
• La décélération ou la pratique d'arrêt de rebond doit être effectuée en premier lieu et utilisée comme mesure de
sécurité. Les utilisateurs doivent apprendre à arrêter leur saut dès qu'ils commencent à en perdre le contrôle,
ceci en pliant les genoux à l'atterrissage.
• Le trampoline est une activité nécessitant une bonne condition physique. L'utilisateur doit sauter durant un
temps relativement court et doit penser à se reposer. Sauter trop longtemps expose l'utilisateur à un risque
accru de blessures.
• Les débutants doivent porter des vêtements protecteurs appropriés, comme des t-shirts et des pantalons
longs, jusqu'à ce qu'ils puissent contrôler correctement leurs sauts. Ainsi, cela protégera les coudes et les
genoux. Ne portez pas de chaussures car elles causeraient une usure rapide du trampoline.
• Pour plus de renseignements ou pour obtenir un programme d'exercices adapté, consultez un professeur de
trampoline.
SAUT DEBOUT
1) Placez-vous au centre du tapis de saut, bras
le long du corps, pieds légèrement écartés.
Regardez vers le bord du tapis de saut.
2) Commencez à sauter en vous élançant à l'aide
des bras en effectuant un mouvement circulaire.
Les bras ne doivent jamais être au-dessus des
épaules ou derrière le dos.
3) A mi-hauteur, pointez les doigts de pied vers le
bas. A réception sur le tapis de saut, les pieds
sont à plat et légèrement écartés.
SAUT JAMBES
SERREES
Rebond effectué comme en position debout, mais
en haut du saut, levez les jambes en gardant
genoux serrés et orteils pointés vers l'avant. En
redescendant, baissez les jambes pour retomber
debout sur vos pieds.
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SAUTS DE BASE
SAUT ASSIS
1) Asseyez-vous au centre du tapis de saut,
jambes légèrement écartées, les mains posées
sur le tapis de chaque côté du corps. Soyez
légèrement penché vers l'avant.
2) Poussez avec vos mains pour effectuer des
petits sauts assis.
3) Avec l'élan acquis, penchez- vous vers l'avant
et appuyez sur vos mains pour revenir en position
debout.
SAUT JAMBES
ECARTEES
Rebond effectué comme en position debout, mais
en haut du saut, levez les jambes en gardant
genoux serrés et orteils pointés vers l'avant. En
redescendant, baissez les jambes pour retomber
debout sur vos pieds.
SAUT SUR LE DOS
1) Allongez-vous sur le dos sur le tapis de saut.
Ecartez légèrement les jambes et levez-les à
environ 45 degrés comme sur l'illustration. Levez
les bras au même angle, et levez la tête, les yeux
regardant vers le bord du trampoline.
2) Faire des petits sauts avec précaution, sans
perdre de vue le bord du trampoline. Le poids doit
être porté davantage sur vos épaules que sur vos
hanches.
SAUT REGROUPE
Rebond effectué comme en position debout,
mais en haut du saut, ramenez les genoux vers
la poitrine et attrapez-les avec vos bras. Puis
relâchez vos jambes pour retomber debout sur
vos pieds.