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MANUEL DE L'UTILISATEUR
MontaGe
C. Bandes de soutien
Le 3 MINUTE LEGS™ est fourni avec deux bandes
de soutien de 2,5 kg.
Ajustez les bandes de soutien à votre profil
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, plus la
résistance est élevée, plus l'appareil vous offre du
soutien et moins l'exercice sera difficile. Certains
auront besoin de bandes de soutien plus lourdes,
alors que d'autres en voudront des plus légères.
Vous avez fait beaucoup de progrès et vous
souhaitez relever un défi supplémentaire?
Dans ce cas vous pourrez acquérir des
bandes de soutien supplémentaires, qui offrent
moins d'assistance et rendent donc le travail
plus ardu. Elles sont disponibles en (3,5 lb) et
(2,5 lb)
Avec des bandes de soutien plus légères, la
charge de travail sera plus importante pour
votre corps que pour l'appareil. Vos muscles
seront davantage sollicités et vous brûlerez
plus de calories, ce qui vous permettra
d'obtenir les meilleurs résultats possibles
dans un délai minimum.
Ôter une bande de soutien
A. Pressez les extrémités des attaches (pièces n°
9) pour les desserrer et les retirer. Ôtez la
bande de soutien.
B. Pour mettre une bande de soutien en place.
Insérez la bande de soutien sur les tiges (pièce n°
24) situées de chaque côté de l'appareil.
Assurez-vous que la bande tienne bien en place
grâce aux attaches (pièce n° 9).
entRetien et nettoYaGe du 3 Minute leGs
Pour ne pas altérer la qualité de ce produit, vérifiez tous les assemblages et assurez-vous régulièrement
que les parties mobiles sont correctement fixées. Les composants endommagés doivent être changés
immédiatement. Pendant le temps de la réparation, l'appareil ne doit pas être utilisé. Lavez l'appareil à l'aide
de produits nettoyants non caustiques. Utilisez un chiffon doux pour sécher l'appareil après son nettoyage.
24
9
8
8
MANUEL DE L'UTILISATEUR
lundi
MaRdi
• 1 biscotte
Wasa aux
céréales
complètes
• 1 portion de
Vache Qui Rit
• tomate (85)
Smoothie
• Céréales
•
• fruit (285)
(300)
• 1 prune
• ½ tasse de
fruits rouges
• 1 bâtonnet de
fromage allégé
en morceaux
• ½ tasse de
(100)
yogourt nature
allégé (130)
• Pain pita
• Burrito
• fruit (350)
au bœuf
• fruit (360)
• 14 mini-
• 6 tiges de
céleri
carottes
• ½ tasse de
• 2 c. à s. de
beurre
houmous (160)
d'arachide
allégé (190)
• Saumon en
• Crevettes
salade (240)
façon cajun
(320)
Encas : 1 fruit
moyen (80)
• Encas : 1
tranche
d'avocat 1
tranche de
tomate 1
biscotte Wasa
(70)
™
1280
1240
+ encas : 1360
+ encas : 1310
seMaine 2
MeRcRedi
jeudi
VendRedi
• Omelette aux
• Gruau aux
• Pain pita à
blancs d'œuf
raisins secs
l'œuf (330)
• Fruit et pain
(285)
(260)
• 1 pomme
• ½ tasse de
• 1 pêche ou
moyenne
fromage blanc
pomme
• 2 c. à s. de
• 1 c. à s. de
moyenne (140)
beurre
confiture sans
d'arachide
sucre
allégé (245)
• ½ tasse de
céréales de
son (140)
• Salade au thon
• Brochette
• Hamburger
• ½ patate
poulet
à la dinde
douce (330)
• Riz
• salade (350)
• salade (350)
• ½ tasse de
• 1 barre
• 22 amandes,
fèves de soja
Balance (200)
entières, nature
(120)
ou grillées à
sec (160)
• Sauté de
• Salade à la
• Poisson blanc
poulet (270)
dinde (300)
• Légumes
Encas : 170 g
(320) Encas : 1
de yogourt
bâtonnet de
nature allégé
fromage allégé
avec les
(60)
morceaux de
deux fraises
(100)
• Maïs soufflé
spécial
microondes à
100 calories
(100)
1225
1375
1300
+ encas : 1325
+ encas : 1360
29
saMedi
diManche
• Fruit et
• Céréales et
yogourt
fruit (285))
croquant (220)
• 2 œufs durs
• 6 tiges de
(160)
céleri
• 2 c. à s. de
beurre
d'arachide
allégé (190)
• Pâtes marinara
• Pain pita
avec crevettes
au jambon
(360)
• fruit (360)
• ¼ de tasse
• 14 mini-
de noix de
carottes
cajou nature
• ½ tasse de
• 4 bâtonnets
houmus (160)
de céleri
• 4 bâtonnets
de carotte (210)
• Salade à
• Steak et
la dinde (300)
légumes
Encas : 20
• Fruit (280)
grains de raisin
Encas : 1
(40)
tranche
d'avocat 1
tranche de
tomate 1
biscotte Wasa
(70)
1250
1275
+ encas : 1265
+ encas : 1345
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