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Rappelez-vous que ces alertes sont basées sur le calcul
de votre fréquence cardiaque maximum et la zone de
fréquence cardiaque sélectionnée. En tant que tel, ce n'est
qu'une estimation fournie à titre indicatif. Si vous sentez
que vous forcez trop, il y a de grandes chances que ce
soit le cas. Ajustez la zone de fréquence cardiaque la plus
adaptée.
COMPRENDRE LA FRéQuENCE CARDIAQuE
ZONE DE FRéQuENCE CARDIAQuE ET
ENTRAîNEMENT
La fréquence cardiaque est un indicateur de l'intensité de
l'entraînement sur votre corps. C'est un outil utile pour
déterminer l'efficacité d'un entraînement.
Cette montre utilise une estimation de votre rythme
cardiaque maximum (220 – âge = RCM) pour arriver à 5
réglages de zone de RC qui vous sont spécifiques.
Réglage
Zone de
correspon-
fréquence
Description / avantage
dant sur la
cardiaque
montre
Pour les débutants et ceux
souffrant de problèmes de
50 % - 60 %
santé. Permet au corps de
s'habituer à l'entraînement
et améliore l'état de santé.
Bruler les
Améliore les capacités
graisses
du cœur à produire de
l'oxygène. Les calories
61 % - 70 %
consommées sont
principalement les graisses
stockées.
SE338_FR_R4.indd 8
Aérobie
71 % - 80 %
81 % - 90 %
Anaérobie
91 % - 100 %
Exemples
*Les limites de fréquence cardiaque supérieures et inférieures
sont calculées en multipliant votre taux de fréquence
cardiaque maximum (FCM) par les pourcentages.
Marche
Il est très important de déterminer votre rythme, et
rythmée
particulièrement si vous ne vous êtes pas entraîné depuis
un certain temps. Commencez doucement en ciblant la
gamme la plus faible (50 à 60 %). En vous familiarisant,
augmentez peu à peu la vitesse et la durée.
Jogging,
cyclisme
simple
Pour bénéficier de tous les avantages de votre session
d'entraînement, déterminez votre objectif de performance
physique et choisissez une intensité appropriée. Les limites
8
Augmente l'endurance
Course,
et la force des muscles.
danse
Respiration plus rapide
aérobique
et meilleure circulation de
et saut à
sang oxygénée.
la corde
Développement musculaire
et amélioration de la
vitesse, de la puissance
Haltéro-
et des niveaux de
philies,
performance. Le corps
machines
requiert plus d'oxygène
qu'il ne peut en produire.
Pour les athlètes.
Entrainement vigoureux,
habituellement par petit
coups pour améliorer
la puissance et la
Sprint
performance. A même
d'augmenter les risques
de blessures et de
courbatures.
24/8/2011 15:42:40
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