Table des Matières
Publicité
COMPRENDRE LA FRéQuENCE CARDIAQuE
ZONE DE FRéQuENCE CARDIAQuE ET
ENTRAîNEMENT
La fréquence cardiaque est un indicateur de l'intensité de
l'entraînement sur votre corps. C'est un outil utile pour
déterminer l'efficacité d'un entraînement.
Cette montre utilise une estimation de votre rythme
cardiaque maximum �0 – âge = RCM) pour arriver à 5
réglages de zone de RC qui vous sont spécifiques.
Réglage
Zone de
correspon-
fréquence
Description / avantage
dant sur la
cardiaque
montre
Pour les débutants et ceux
souffrant de problèmes de
50 % - 60 %
santé. Permet au corps de
s'habituer à l'entraînement
et améliore l'état de santé.
Bruler les
Améliore les capacités
graisses
du cœur à produire de
l'oxygène. Les calories
6 % - 70 %
consommées sont
principalement les graisses
stockées.
Augmente l'endurance
et la force des muscles.
Aérobie
7 % - 80 %
Respiration plus rapide
et meilleure circulation de
sang oxygénée.
Anaérobie
Exemples
Marche
*Les limites de fréquence cardiaque supérieures et inférieures
rythmée
sont calculées en multipliant votre taux de fréquence
cardiaque maximum (FCM) par les pourcentages.
Il est très important de déterminer votre rythme, et
Jogging,
particulièrement si vous ne vous êtes pas entraîné depuis
cyclisme
un certain temps. Commence�� doucement en ciblant la
simple
gamme la plus faible �50 à 60 %). En vous familiarisant,
augmente�� peu à peu la vitesse et la durée.
Course,
danse
Pour bénéficier de tous les avantages de votre session
aérobique
d'entraînement, détermine�� votre objectif de performance
et saut à
physique et choisisse�� une intensité appropriée. Les limites
la corde
de ��one les plus communes sont entre 50% et 80% de votre
Rythme Cardiaque Maximum �MHR). C'est là que vous
obtenez des bénéfices cardiovasculaires, que vous brulez
de la graisse et devene�� en meilleure forme.
8
Développement musculaire
et amélioration de la
vitesse, de la puissance
8 % - 90 %
et des niveaux de
performance. Le corps
requiert plus d'oxygène
qu'il ne peut en produire.
Pour les athlètes.
Entrainement vigoureux,
habituellement par petit
coups pour améliorer
9 % - 00 %
la puissance et la
performance. A même
d'augmenter les risques
de blessures et de
courbatures.
Haltéro-
philies,
machines
Sprint
Publicité
Table des Matières
