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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Etirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et controlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, suffisamment
pour sentir un étirement au niveau du côté gauche du
cou. Ensuite,tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la bouche.
Tournez la tête vers la gauche et finalement penchez
la tête sur la poitrine.
Étirement latéraux
Levez les bras latéralement au-dessus de
la tete. Étirez le plus possible le brasdroit
vers le plafond, suffisamment pour étirer le coté droit.
Répétez avec le bras gauche.
Etirement
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreilleune
fois.Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour garder
l'équilibre et,avec l'autre main, agrippez le pied droit.
Ramenez le talon le plus près possible du postérieur.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et
répétez avec le pied gauche.
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aurice Pincoffs Canada ©2013
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