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Allungamento del polpaccio
- tendine d'Achille
Appoggiatevi al muro con la gamba sinistra
di fronte a voi e le braccia in avanti. Tenete la
gamba destra dritta e il piede sinistro a terra,
quindi piegate la gamba sinistra ed allungat-
evi in avanti spostando il bacino verso il muro.
Tenete la posizione, quindi ripetete contando
fino a quindici.
IT
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A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 14
Sollevamenti della spalla
Sollevate la spalla destra in alto verso
l'orecchio per un conteggio. Quindi sollevate
la spalla sinistra per un conteggio mentre ab-
bassate la spalla destra.
Tocco delle punte
Piegatevi lentamente in avanti all'altezza
della vita, lasciando che schiena e braccia si
rilassino mentre vi allungate verso la punta
dei piedi. Allungatevi il più possibile in basso
e tenete la posizione contando fino a 15.
16/8/2012 22:08:42
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