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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération
et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activités aérobiques à faible intensité ou les exercices
physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou
sautillement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas
une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente,
rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la bouche.
Tournez la tête vers la gauche et finalement
penchez la tête sur la poitrine.
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant l'épaule droite.
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ÉTIREMENT
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez de
les élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus
de la tête. Levez le bras droit une fois aussi
haut que possible. Concentrez sur l'étirement
du côté droit. Répétez l'exercice avec le bras
gauche.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la
fesse droite. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Répétez l'exercice avec le pied
gauche.
Maurice Pincoffs Canada Inc. ©2010
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