Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs
des cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de
ramener les pieds le plus près
possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec
les coudes. Maintenez cette position
pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. Étirez le tronc aussi loin
possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le
mouvement avec la jambe gauche
tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers
l'avant en gardant le dos et les
épaules détendus. Essayez de
toucher les orteils. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la
jambe gauche en avant de la jambe
droite. Gardez la jambe droite tendue
et le pied gauche à plat sur la sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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