Table des Matières
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6.2 P
F
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ROTOCOLE
IVE
OT
RILL
Le protocole Five Dot Drill (Exercice à 5 cercles) est un test très connu et particulièrement en vogue
aux Etats-Unis. Son objectif consiste à améliorer l'agilité et la rapidité de l'athlète.
Vous devrez dessiner au sol un rectangle de 60x90 cm. A l'intérieur devront se trouver cinq cercles
de 10 cm de diamètre placés conformément à l'illustration. Vous pouvez aussi faire appel à la
célèbre chaîne BFS Bigger Faster Stronger qui propose un
tapis antidérapant
spécialement conçu
pour ce type de test que la société a d'ailleurs contribué à normaliser.
A l'extérieur du long côté du rectangle, vous placerez les deux barres OptoJump Next en disposant
la tour au niveau du point d'entrée du test.
Illustration 116 - Le circuit 5 Dot Drill et le positionnement des barres
Le protocole se compose de 5 exercices différents devant être réalisés à six reprises l'un à la suite
de l'autre et SANS INTERRUPTION. Le résultat du test est en effet le temps TOTAL pour les 5
exercices qui devront donc être effectués dans un temps minimum.
Version 1.12
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