Table des Matières
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ENTRAÎNEMENTS
1°) Pourquoi le
est-il efficace ?
Dyno
La force est l'effort musculaire opposé à une résistance. La raison pour laquelle le DYNO est efficace
est qu'il se sert de l'air pour créer une contrainte contre laquelle vos muscles lutteront. C'est égale-
ment son atout sécurité numéro 1.
En musculation classique, le poids maximum que vous pouvez soulever est limité par le point faible
de votre mouvement. L'avantage de la résistance dynamique du Dyno est que la resistance est
créée à chaque instant en réponse à l'effort, ce qui permet à vos muscles de travailler à leur potentiel
maximum durant l'ensemble du mouvement.
2°) Ce qui se passe dans votre corps
Il est bien connu que faire de l'exercice est bénéfique pour le corps. Cela permet d'améliorer la
résistance cardiovasculaire, diminuer la partie graisseuse de votre organisme, augmenter la densité
osseuse et le tonus musculaire. Cela permet également d'évacuer une partie du stress quotidien et de
se sentir mieux dans sa peau.
Les bénéfices sont apportés sur:
La force musculaire: C'est la capacité à un muscle ou groupe de muscles de contrebalancer une
résistance. Cette résistance est le MAX ou 1 RM (1 Répétition Maximum).
La Puissance musculaire: c'est l'aspect explosif de la force musculaire combinée avec la rapidité de
mouvement.
L'endurance musculaire: c'est la possibilité pour un muscle ou un groupe de muscles de produire un
effort de manière répétée sans fatigue excessive.
Le tonus musculaire: c'est la tension du muscle au repos.
L'activité nerveuse: la force est en corrélation directe avec le système nerveux. Quand l'activité
augmente, le corps utilise plus de fibres musculaires pour produire un même mouvement, ce qui ren-
force la coordination musculaire et les muscles moteurs primaires.
La musculation et les femmes.
Les femmes sont généralement plus réticentes à pratiquer des activités visant à accroître la capacité
musculaire, craignant l'hypertrophie musculaire. C'est en fait la Testostérone qui est en grande partie
responsable de l'hypertrophie, ce qui affecte donc plus les hommes que les femmes. Vous pouvez
donc, mesdames, entamer un programme de musculation sans craindre de prendre une masse mus-
culaire trop importante.
3°) Muscles utilisés
Pour chaque exercice, deux groupes musculaires sont utilisés: le groupe primaire qui fournit la force
principale, et le groupe secondaire qui vient renforcer l'action principale (travail en synergie).
Leg Press:
Primaires: Quadriceps (biceps crural, vaste interne, vaste externe, droit antérieur).
Secondaires: fessiers.
Chest Press:
Primaires: Grands pectoraux (surtout la portion claviculaire).
Secondaires: Triceps (plus sollicités si les mains sont rapprochées) et deltoïdes.
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