Table des Matières
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Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le
nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre
séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte précis.
De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque, à la
minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de
récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique est
supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au‐dessus de la norme suggérée pour votre groupe
d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici, l'entraînement
est à 80 % de son maximum.
Âge
25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez pas
bien si vous dépassez la mesure. Allez‐y peu à peu et naturellement tout en suivant votre programme.
Rappelez‐vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes sont
acceptables.
En terminant, rappelez‐vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par exemple,
suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en
devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à
une excellente condition physique. Le principe sous‐jacent à l'entraînement en circuit est de donner un
programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme cardiaque
et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement en circuit ne
doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement‐musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude. Ceci
peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de
votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous
perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de
récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer
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