Table des Matières
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• Quadriceps :
Tenez-vous à un mur ou à une chaise. Attrapez votre pied gauche avec la main gauche
et rapprochez lentement votre talon de votre fesse jusqu'à ce que vous ressentiez une
tension. Maintenez cette position pendant 10 – 15 secondes. Répétez l'exercice 2 fois
pour chaque jambe.
• Intérieur de la cuisse :
Asseyez-vous en tailleur sur le sol et faites se toucher les voûtes plantaires de vos deux
pieds. Vos genoux doivent être orientés vers l'extérieur. Rapprochez le plus possible vos
pieds de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez cette
position pendant 10 – 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
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