Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la
Plante des pieds. Essayez de ramener
les pieds le plus près possible de
l'aine.Délicatement, poussez les genoux
vers le sol avec les coudes. Maintenez
cetteposition pendant 15 secondes.
Étirement des tendons dujarret
En position assise, tendez la jambedroite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite.Étirez le
tronc aussi loin possible vers l'avant.
Maintenez cette positionpendant 15
secondes. Détendez-vous etr épétez
le mouvement avec la jambegauche
tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
en gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambedroite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur la sol. Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaçant
les hanches vers le mur. Gardez cette
position pendant 15 secondes et répétez
de l'autre côté.
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