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EXERCICE NO. 1
MOUVEMENT D'AVIRON COMPLET
1
Cet exercice aidera à tonifier et à renforcer les groupes
de muscles dans les jambes, les bras, les épaules, le
dos et l'abdomen. Commencez tel qu'illustré dans la
figure 1 en prenant les guidons sur le support. Glissez
sur le siège vers l'arrière en fléchissant les genoux et
2
prenez les guidons. Déplacez-vous lentement vers
l'arrière en gardant le dos droit et les jambes tendues, et
tirez les guidons vers la poitrine. Retournez à la position
de départ et répétez l'exercice.
3
EXERCICE NO. 2
MOUVEMENT D'AVIRON DES BRAS SEULEMENT
4
Cet exercice concentrera sur les muscles des bras, les
muscles derrière les épaules et les muscles de
l'abdomen. Commencez tel qu'illustré dans la figure 4 en
gardant les jambes droites. Penchez-vous vers l'avant et
5
prenez les guidons. De façon graduelle et contrôlée,
retournez à la position verticale, les mains en pronation
(exercices pour les triceps) ou en supination (exercices
pour les triceps) et tirez les guidons vers la poitrine
jusqu'à ce que les bras soient complètement repliés sur
la poitrine. Retournez à la position de départ et répétez
6
l'exercice.
EXERCICE NO. 3
MOUVEMENT D'AVIRON DES JAMBES SEULEMENT
7
Cet exercice aidera à tonifier et à renforcer les muscles
des jambes et du dos. Commencez tel qu'illustré dans la
figure 7 en gardant le dos droit et les bras tendus.
Glissez sur le siège vers l'arrière en fléchissant les
8
genoux et prenez les guidons. Tendez les jambes
seulement en vous assurant de garder le dos et les bras
droits et poussez le corps vers la partie arrière du rail du
siège. Retournez à la position de départ et répétez
9
l'exercice.
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