Publicité
• Kiertynyt vaijeri kokoonpanossa voi aiheuttaa vaijerien
sotkeentumista tai ongelmia painolevyjen palautumisessa.
Ennen kuin kiinnität kaapelin valitsinakseliin, kaikki kaapelit tulee ensin
vetää aseman läpi. Myös lukitusmutteri on käännettävä kokonaan ylös.
- Asenna kaapelin kierrepää valitsinakseliin kääntämällä sitä
myötäpäivään mahdollisimman pitkälle.
- Varmista kiinnitys kääntämällä lukkomutteria tiukasti myötäpäivään.
⚠ VAROITUS
• Kaikista kaapeleista, joissa on kierteiset säädettävät päät, on
kierrettävä vähintään 15 mm (1/2") kierteistä vastaosaansa.
On erittäin tärkeää, että vastamutteri kiristetään vastaosaan sen
varmistamiseksi, että kaapelin kierteinen säädettävä pää ei pääse
palaamaan vastaosastaan.
Oikea kaapelin kireys
Oikea kaapelin kireys on kohdassa, jossa painopino palautuu
tasaisesti ja pitää kaapelin löysänä, kun painopino on lepoasennossa.
Kun aloitat harjoituksen käyttämällä painopinoa kuormana, jännitystä
ei pitäisi olla lähes lainkaan.
‼ HUOMAUTUS
• Kaapelin kireyttä on löysättävä, kun painonvalitsintappi ei
pysty kiinnittämään vaadittua painokuormaa tasaisesti, koska
valitsinakseli on hieman koholla valitsintapin ollessa irti.
‼ HUOMAUTUS!!
• Normaalin kulumisen vuoksi vaijeri saattaa ajan myötä hieman
venyä. Myös painolevyjen puskurit voivat puristua hieman
kokoon. Siksi vaijeria voi olla syytä säätää ajoittain. Tämä riippuu
paljon käytöstä ja vaijerin kokonaispituudesta.
Vapaa alue (Kuva D-0)
Riittävä tila on käytön edellytys.
Vapaan alueen on oltava vähintään 0,6 metriä suurempi kuin
*harjoittelualue niiden suuntien osalta, joista laitteeseen noustaan.
Vapaaseen alueeseen on sisällyttävä myös alue hätäpoistumista
varten. Jos laitteet on sijoitettu vierekkäin, vapaan alueen arvo
voidaan jakaa.
*Harjoittelualue on harjoituslaitteen suurin pituus/leveys/korkeus,
mukaan lukien liikkuvat osat, mitattuna sen suurimpaan pituuteen/
leveyteen/korkeuteen käytön aikana.
TÄRKEÄ
Koska harjoituslaite asettuu/voi asettua ensimmäisten käyttötuntien
aikana, suosittelemme, että teet pikatarkastuksen asennuksen
aikana asennetuille laitteille.
Suosittelemme, että kaikki pultit ja mutterit kiristetään uudelleen
muutaman ensimmäisen harjoituskerran jälkeen (noin 10 tuntia).
Varmista, että pultit ja mutterit on edelleen kiristetty kunnolla, jotta
harjoituslaite toimisi parhaalla mahdollisella tavalla.
‼ ILMOITUS
Suosittelemme laitteiden tarkistamista säännöllisesti, vähintään 3
kuukauden välein.
Lisätietoa laitteen omistajalle
Pakkauksen hävittäminen
Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun
jätteen määrää. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki
pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät
Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä
Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia.
Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä
loppuun. Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien
eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa
kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan.
Käyttöä koskevia huomautuksia
Painolevyjen valitseminen
- Valitse harjoitukseen käytettävien painolevyjen määrä valintatapilla.
- Älä aseta valintatappia paikalleen painopinon tai ylälevyn ollessa
kohotettuna.
- Varmista, että valintatappi on kokonaan paikallaan.
- Katso sivua, jossa on painovastustaulukko.
- Älä koskaan käytä käsipainoja tai muita keinoja painovastuksen
lisäämiseen. Käytä vain valmistajan toimittamia painolevyjä.
- Turvallisuuden varmistamiseksi laitteen ollessa poissa käytöstä.
Aseta lukkotappi ohjainputken reikään, jotta painolevyt eivät pääse
liikkumaan.
Harjoitteluohjeet
Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen
Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään
voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa
ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu
siihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, että
siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia.
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät
tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen.
Lihasvoima ja kestävyys
Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää
laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä
lihasryhmiä tasapuolisesti.
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:
Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä
pidetään samana.
Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo
kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää
lisätään.
Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää
tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole
tarpeen muuttaa. Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä
harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tästä tulee liian helppoa, voit
päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa
ajassa. Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia
painoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että
kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20
toistoa sarjaa kohden.
4 1
Suomi
Publicité
