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GUIDE D'EXERCICES
Concentrez-vous bien sur les positions et n'oubliez pas de respirer. Vous devez respirer profondément, lentement et de facon réguliére.
Préférez la qualité à la quantité !
Mode d'emploi
Nous vous conseillons des séances de 10 minutes maximum. Il est préférable d'augmenter l'intensité des vibrations plutót que la durée de
l'exercice. Il est conseillé de ne pas dépasser 10 minutes d'exercices par jour afin de ne pas vous exposer à des dommages corporels.
Les contre-indications, non exhaustives, à respecter sont les suivantes :
- les situations post-opératoires
- les maladies cardio-vasculaires
- implants de la hanche ou du genou, tiges métalliques
- diabéte
- épilepsie
- tumeurs, migraines aiguës
- porteurs de stimulateurs cardiaques
- stérilets
- affections thrombotiques
- prise de diluants sanguins
- grossesse
- hernies ou autres affections du dos, discopathie
- infections ou inflammations aiguës
- arthrose sévère
En cas de doute la seule règle d'or est la suivante : consultez votre médecin pour savoir si la plateforme vibrante vous est contre-indiquée.
Conseils d'utilisation sur la durée des séances :
Lorsque vous avez choisi votre exercice, nous vous conseillons de totaliser un temps de travail de 10 minutes, pour cela vous pouvez faire
l'exercice durant 5 minutes puis 5 minutes de pause puis à nouveau 5 minutes d'exercice : Au total vous aurez travaillé 10 minutes et cela
permet à votre corps de s'habituer progressivement aux vibrations.
Le temps de pause doit être équivalent au temps de travail. Si vous avez préféré travailler durant 2 minutes alors vous devrez faire une pause
de 2 minutes puis 2 minutes d'exercice puis 2 minutes de pause et ainsi de suite jusqu'à ce que vous totalisiez 10 minutes de travail effectif.
Vibro Max dispose de 5 programmes décrits dans le manuel de Gymform? Vibro Max. Nous vous conseillons de pratiquer les différents exer-
cices (de la position 1 à la position 13) en programme 88 ou P1 pendant 2 semaines afin de vous familiariser avec l'appareil et de permettre
à votre corps de progressivement s'habituer aux vibrations.
L'amélioration des résultats passe par une augmentation de l'intensité des vibrations et non par une augmentation de la durée des exercices,
tenez-vous en à un programme de 10 minutes par jour en variant les exercices (positions 1 à 13).
N'oubliez pas de coupler les séances avec un vrai sport d'endurance comme la marche, le footing, la natation, le vélo...
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