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APPRENDRE LES COMPÉTENCES FONDAMENTALES DU
TRAMPOLINE
REBONDS DE TRAMPOLINE DE BASE
LE REBOND DE BASE
1. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
et la tête haute et les yeux sur le tapis.
2. Balancez les bras vers l'avant et vers le haut dans un mouvement circulaire.
3. Rapprochez les pieds dans les airs et pointez les orteils vers le bas.
4. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules lors de l'atterrissage sur
le tapis.
LE GENOU REBOND
1. Commencez par le rebond de base et maintenez-le bas.
2. Atterrissez sur les genoux tout en gardant le dos droit et le corps droit tout
en utilisant vos bras pour maintenir l'équilibre.
3. Revenez à la position de rebond de base en levant les bras vers le haut.
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LE REBOND DU SIÈGE
1. Atterrissez en position assise à plat.
2. Placez les mains sur le tapis à côté des hanches, mais ne bloquez pas
votre coude.
3. Revenez en position droite en poussant avec les mains.
LE REBOND À 180 DEGRÉS
1. Commencez par la position de rebond avant.
2. Poussez avec les mains et les bras gauches ou droits (selon la direction
dans laquelle vous souhaitez tourner).
3. Maintenez la tête et les épaules dans la même direction tout en gardant le
dos parallèle au tapis et la tête haute.
4. Atterrissez en position couchée et revenez en position debout.
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