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Mode d'emploi
Commencer à ramer
Un coup d'aviron se compose de six phases
1. Assoyez-vous avec le dos et les jambes droits, penchez-vous légèrement vers l'avant
avec les bras étendus et les mains au niveau des côtes inférieures. Basculez vers
l'arrière.
2. Tout en gardant les jambes et le dos droits et en se penchant légèrement vers l'avant
à partir des hanches, étendez vos bras vers l'avant. Penchez-vous et glissez vers
l'avant.
Remarque : Vos mains devraient être présentement près de vos genoux tout en gardant
vos jambes droites.
3. Les jambes avancent visant à amener les avant-jambes à la verticale. Le dos est
toujours droit et votre posture se penchant légèrement vers l'avant et les bras
toujours vers l'avant. Ramez maintenant fort, il s'agit de L'ATTAQUE.
4. É tendez partiellement les genoux afin que le siège soit à mi-course tout en gardant
toujours les jambes et le dos droits. Maintenez le rythme.
5. Les genoux sont presque droits, le dos est toujours droit, mais vous vous penchez
légèrement vers l'arrière au niveau des hanches. Les bras droits. Complétez le
mouvement.
6. Le jambes sont présentement étendues. Avec le dos droit, mais penché légèrement
vers l'arrière, tirez maintenant avec vos bras pour les ramener vers la poitrine tout en
gardant les avant-bras horizontaux et les coudes proches de la cage thoracique. Il
s'agit du DÉGAGÉ.
Pour de plus amples informations sur la bonne technique d'aviron et des conseils pour l'entraînement,
veuillez visiter notre site web au www.firstdegreefitness.com/indoor-rowing-technique
MISE EN GARDE Consultez toujours un médecin avant d'entamer tout programme
d'entraînement.
Cessez les exercices immédiatement si vous ressentez des étourdissements ou que
vous êtes sur le point de vous évanouir.
Plaque de pied glissante
La plaque de pied glissante est conçue pour
accueillir un large éventail de tailles de pieds
et est très simple à utiliser.
Pour l'ajuster, soulevez le dessus de la partie
amovible de la plaque de pied glissante puis
glissez-la vers le haut ou le bas. Les
numéros 1 à 6 représentent une ligne
directrice à partir de laquelle la longueur
appropriée peut être déterminée. Fixez la
plaque sur les chevilles de fixation et appuyez
fermement pour la bloquer en position.
Attachez les sangles de pieds de façon
sécuritaire puis commencez votre
entraînement.
AVERTISSEMENT :
N'utilisez jamais ce rameur sans que les
pieds soient fixés de manière sécuritaire
dans les sangles de pieds, ou sans que la
partie amovible de la plaque de pied
glissante soit verrouillée en position!
Chevilles de
fixation
Sangle de pied
Partie coulissante
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