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L'utilisation du banc de musculation vous permettra d'améliorer votre condition physique.
1. Phase d'échauffement
Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner les muscles
correctement. Il permettra également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Il
est conseillé d'effectuer quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement
doit être réalisé pendant environ 30 secondes.
VIRAGES
LATÉRAUX
Phase d'exercice
2.
C'est la phase d'exercice sur le banc de musculation. Il est important de faire de l'exercice à votre rythme et de
manière régulière afin d'habituer vos muscles. Le rythme de travail doit être suffisant pour faire monter votre
rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
Phase de refroidissement
3.
Comme vous deviennent plus en forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus
dur. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
d'entraînement de façon régulière tout au long de la semaine.
Perte de poids
Le facteur important ici est la quantité d'effort que vous donnez. Plus vous travaillez dur et longtemps,
plus vous brûlerez de calories. Effectivement c'est la même chose que si vous vous entraîniez pour
améliorer votre condition physique, la différence est le but.
FLEXION
AVANT
MUSCULATION DE
L'EXTERIEUR DE
LA CUISSE
refroidir
MUSCULATION
DE L'INTERIEUR
DE LA CUISSE
VEAU/ACHILLES
Cette étape devrait durer
au minimum 12 minutes
MAXIMUM
bien que la plupart des
personnes commencent à
environ 15-20 minutes
REFROIDISSEMENT
âge
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