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DEUTSCH
CONSOLE (FIG. A)
(RESET) Zum Zurücksetzen der Werte von ZEIT/DISTANZ/
•
KALORIEN.
•
(MODE) Zur Auswahl einer Funktion.
•
(SET) Zum Einstellen der Werte für ZEIT/DISTANZ/KALORIEN.
Funktioniert nicht im Scan-Modus.
Funktionen
SCAN Drücken Sie MODE, um zu TIME zu wechseln, dann
•
erscheint "SCAN" auf der linken Seite des Monitors und die
Anzeige durchläuft alle 6 Funktionen: TIME/SPEED/DISTANCE/
CALORIES/ODO/PULSE. Drücken Sie bei jeder Funktion die
MODE-Taste, damit "SCAN" verschwindet. Während des SCAN-
Vorgangs blinkt "SCAN" kontinuierlich auf der linken Seite des
Monitors.
•
TIME Zeigt die Zeit vom Beginn bis zum Ende der Übung an.
•
SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
DISTANCE Zeigt die Entfernung vom Start bis zum Ende der
•
Übung an.
ODO Zeigt die Gesamtdistanz aller Übungen an. Nach Entnahme
•
der Batterie wird der Wert auf Null zurückgesetzt.
CALORIES Zeigt den Kalorienverbrauch vom Beginn bis zum
•
Ende des Trainings an.
PULSE Misst die Herzfrequenz des Benutzers.
•
HINWEIS!
Wenn 4 Minuten lang kein Signal empfangen wird,
schaltet sich die Konsole automatisch aus. Wenn Sie mit dem
Training beginnen oder eine Taste drücken, schaltet sich die Konsole
wieder ein.
Target Training
TIME
Drücken Sie
um zu TIME zu wechseln, und drücken Sie
gewünschte Zeit einzustellen (gedrückt halten, um die Einstellung
zu beschleunigen). Wenn das Training beginnt, wird der Wert auf 0
heruntergezählt. Wenn 0 erreicht ist, schaltet sich die Zeitfunktion aus,
um anzuzeigen, dass das Trainingsziel erreicht wurde.
DISTANCE
Drücken Sie
um zu DIST zu wechseln, und drücken Sie
gewünschte Distanz einzustellen (gedrückt halten, um die Einstellung
zu beschleunigen). Wenn das Training beginnt, wird der Wert auf 0
heruntergezählt. Wenn 0 erreicht ist, schaltet sich die Distanzfunktion
aus, um anzuzeigen, dass das Trainingsziel erreicht ist.
CALORIE
Drücken Sie
um zu CAL zu wechseln, und drücken Sie
das gewünschte Kalorienziel einzustellen (gedrückt halten, um die
Einstellung zu beschleunigen). Wenn das Training beginnt, wird der
Wert auf 0 heruntergezählt. Wenn 0 erreicht ist, schaltet sich die
Kalorienfunktion aus, um anzuzeigen, dass das Trainingsziel erreicht
wurde.
HINWEIS!
Wenn die Trainingsziele nach der Einstellung geändert
werden müssen, drücken Sie
zurückgesetzt und können dann erneut eingestellt werden.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. B, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser
je doch dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag
zwischen den Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann
die Intensität des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder
fünfmal pro Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
um die
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko
verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
um die
(RESET). Alle Einstellungen werden
Dehnungsübungen
sollten
15-30
um
22
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