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9. Processus de formation
9.1 Préparation
9.2 Commencer à ramer
1.
Étendez vos jambes et votre dos, penchez-vous légèrement vers l'avant, les bras tendus, les
mains sur la mê me ligne que vos côtes infé rieures.
2.
Étendez vos jambes et votre dos, penchez-vous légèrement vers l'avant à partir de vos hanches
et é tendez vos bras vers l'avant. Remarque : Les mains doivent maintenant pouvoir passer
l'extérieur des genoux.
3.
Laissez-vous tirer vers l'avant jusqu'à ce que vos mollets soient perpendiculaires au sol. Gardez
le dos droit, penchez-vous légèrement vers l'avant, les bras devant vos genoux. Maintenant, tire
fort.
4.
Redressez partiellement vos genoux afin que le siège soit au milieu du rail, avec votre dos et
vos bras toujours droits. Passez.
5.
Vos genoux sont presque droits, votre dos est toujours droit, mais maintenant vous vous
penchez légèrement en arrière de vos hanches, vos bras sont droits, maintenant redressez-
vous.
6.
Maintenant, vos jambes sont complètement tendues. Penchez-vous en arrière avec le dos droit.
Gardez vos bras près de votre corps, avec vos avant-bras au niveau et vos coudes près de
votre poitrine.
Réglage des pédales
Les pédales peuvent être ajustées à chaque utilisateur. Ils sont
ainsi conçus pour garder vos pieds stables pendant que vous
ramez.
Soulevez la partie avant de la pédale et faites-la glisser sur une
position entre 1 et 6. Appuyez sur la pédale contre le loquet pour
le fixer. Mettez vos pieds sur les pédales et serrez les sangles de
pied.
Avertissement : N'utilisez pas le rameur sans le blocage des
pédales ou sans les sangles serrées.
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