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Realiza los movimientos de calentamiento antes de cada sesión de
entrenamiento. De este modo, se movilizan las articulaciones y se activan los
músculos.
Si siente molestias o dolor durante los movimientos individuales, omita este
ejercicio y consulte a su médico o preparador físico sobre el entrenamiento
específico de calentamiento.
Cada movimiento debe tener unas cuantas repeticiones (a la derecha y a la
izquierda) para que puedas empezar tu entrenamiento cardiovascular relajado.
Tómese unos 5 minutos para la siguiente rutina de entrenamiento Klarfit
:
1. Incline la cabeza hacia los lados, alternando lentamente de derecha a
izquierda. A continuación, movilice los hombros (movimientos circulares y
encogimiento de hombros).
2. Rota las caderas mientras los brazos están extendidos. Los pies no están
firmemente fijados al suelo (los tobillos acompañan la rotación del cuerpo).
3. Dobla las caderas, un brazo estirado hacia arriba. Permanezca en esta
posición durante unos segundos en cada lado.
4. Doble las caderas, ambos brazos cerrados en la parte superior. Una vez
más, permanezca en cada lado, el ejercicio es ahora un poco más intenso ya
que el segundo brazo tira a lo largo.
5. Póngase de pie sobre una pierna y sujete el empeine con la mano. Aquí se
moviliza el tobillo y se estira ligeramente el muslo. Apóyese si es necesario
para mantener el equilibrio. Permanezca sobre una pierna y ahora gire el
tobillo en un movimiento circular en ambas direcciones.
6. Coloca una pierna hacia delante y apoya la parte superior del cuerpo en el
muslo. Aquí se movilizan no sólo las articulaciones de la rodilla y el tobillo,
sino también los músculos posteriores de la pantorrilla.
7. Repita el ejercicio del punto 6. haciendo una gran zancada hacia delante. El
movimiento se vuelve ahora más intenso.
8. Inclínese hacia delante con las piernas estiradas y toque alternativamente
el pie contrario con la mano. Por último, déjese colgar relajado y suelto.
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