S'exercer Sur Le Trampoline - JumpTek 084-6692-6 Guide D'assemblage, D'installation Et D'utilisation

S'EXERCER SUR LE TRAMPOLINE

Sauts de base sur le trampoline
Le rebond
La chose la plus importante à propos du rebond est qu'il faut le faire avec maîtrise en restant au centre
du tapis. Le rebond de base doit toujours être bas. On ne devrait jamais permettre les sauts très hauts
exécutés de manière imprudente.
Le rebond amorti
Cette technique permet au sauteur de reprendre le contrôle de ses mouvements en s'arrêtant
rapidement. On y arrive en gardant les pieds au contact de le tapis et en absorbant les rebonds du
trampoline avec les genoux et la taille. Ce mouvement doit être appris avant tout autre; recourez-y
chaque fois que vous sentez que vous perdez l'équilibre ou que vous atterrissez loin du centre du tapis.
Tenez-vous au centre du tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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Exécutez environ trois rebonds faciles. Restez bas et gardez la maîtrise de vos mouvements.
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Concentrez votre regard sur le périmètre du trampoline pendant que vous rebondissez, afin de garder l'équilibre.
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Amortissez le rebond en pliant les genoux et les hanches tout en gardant les pieds en contact avec la toile.
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Mouvements des bras
Les bras jouent un rôle important pour vous permettre de
garder la maîtrise de vos mouvements et de vos sauts. Chaque
fois que vous montez, vous devez soulever les bras jusqu'à
une position fixe, à hauteur et largeur d'épaule environ. Gardez
les bras dans cette position d'équilibre jusqu'à ce que vous
commenciez à retomber. Descendez alors les bras en arc de
cercle, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement derrière les hanches,
pour vous préparer à les soulever de nouveau au prochain saut.
Variantes des sauts
L'illustration à droite montre trois variantes : le saut groupé, le
saut carpé et le saut carpé écarté. Ces manœuvres doivent être
exécutées au sommet du saut, avant de reprendre une position
normale d'atterrissage sur les pieds. Exercez-vous à exécuter
ces variantes simples et concentrez-vous pour les exécuter à
la perfection. Prenez bien soin de pointer les pieds et de tenir
les doigts droits. Ces simples variantes du saut de base jouent
un rôle important, car elles vous permettent d'acquérir de
l'expérience et de la coordination.
Exercices
1. Saut de base
Tenez-vous droit sur le trampoline.
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Balancez les bras dans un mouvement circulaire et sautez en
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même temps.
Gardez les pieds joints en sautant et les orteils en pointe.
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Concentrez votre regard sur le périmètre du trampoline
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pendant que vous rebondissez, afin de garder l'équilibre.
Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules lors de la
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réception sur la toile.
Lorsque vous voulez arrêter le saut, pliez les genoux et les
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hanches au moment où les pieds entrent en contact avec le
tapis du trampoline.
2. Saut avec réception sur les genoux
Commencez par le saut de base, sans rebondir haut.
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Réceptionnez-vous sur les genoux, en gardant le dos droit.
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Gardez votre équilibre en vous aidant de vos bras.
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Balancez les bras plusieurs fois pour reprendre la position
•
debout.
3. Saut sur les mains et les genoux
Commencez par le saut de base, sans rebondir haut.
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Atterrissez sur vos mains et vos genoux. Veillez à répartir le
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poids sur vos mains et vos genoux. Ne vous reposez pas sur
les talons.
Gardez cette position et essayez de rebondir. Ne vous
•
balancez pas d'avant en arrière; exercez-vous à atterrir
uniformément sur vos quatre points d'appui.
Concentrez votre regard légèrement devant les mains quand
•
vous atterrissez. Poussez pour rebondir et pour revenir sur
vos pieds.
084-6692-Cantire-14ft Trampoline Combo-FR
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20.9.2018