sparraw SP-BIEL102 Manuel De Montage Et D'utilisation page 17

Entretien/Echauffement :
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez
vous entrainer tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à
éveiller vos muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d'une
activité physique. Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance plus
importante et augmentez le temps d'exercice. Vous pouvez varier la résistance de pédalage.
Travail aérobie pour la mise en forme : Effort modéré pendant un temps assez long (35min à
1h)
Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à un régime, est le seul moyen
d'augmenter la quantité d'énergie consommée par l'organisme. Pour ce faire, inutile de forcer
au-delà de ces limites. C'est la régularité de l'entraînement qui permettra d'obtenir les
meilleurs résultats.
Choisissez une résistance de pédalage relativement faible et effectuez l'exercice à votre
rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cela ne doit pas vous essouffler. A faire trois
fois par semaine au minimum.
Entrainement aérobie pour l'endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes.
Ce type d'entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le
travail respiratoire. La résistance et/ou la vitesse de pédalage est augmentée de façon à
augmenter la respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail de mise en forme. Au fur et à mesure de vos
entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec
une résistance supérieure. Vous pouvez vous entrainer au minimum trois fois par semaine
pour ce type d'entrainement.
L'entrainement sur un rythme plus forcé (travail en aérobie et travail en zone rouge) est
réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée. Après chaque entrainement,
consacrez quelques minutes à pédaler en diminuant la vitesse et la résistance pour revenir au
calme et ramener progressivement l'organisme au repos.
Retour a calme :
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de
« repos ». Le retour au calme assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et
respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contres-effets,
comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes majeures des douleurs
musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
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