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RANGEMENT DU BANC DE POIDS
Si la tour latérale ou le coussin de roulement est atta-
ché au banc de poids, retirez-la/le. Pour ranger votre
banc de poids, enlevez le Bouton d'Ajustement (31)
dans le support qui se trouve sur la Barre
Transversale (3). Soulevez la Jambe Avant (8) aussi
loin qu'elle puisse aller. Réinsérez le Bouton
d'Ajustement dans la série de trous inférieurs dans le
support sur la Barre Transversale, puis serrez le bou-
ton dans l'écrou soudé sur le support. Le Bouton
d'Ajustement empêchera le banc de se déplier.
CONSEILS POUR L'EXERCICE
LES QUATRE TYPES D'ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s'adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l'intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d'in-
tensité d'un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une "répétition" est le cycle complet d'un
exercice. Une "série" est une quantité de répétitions
effectuées l'une après l'autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s'entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez "pousser" vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
31
3
8
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l'une après l'autre plutôt que d'utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d'obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d'un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d'exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
12
TABLEAU D'IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page 14.
Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne
pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Boulon de M10 x 135mm (36)
Boulon de M10 x 125mm (19)
Boulon de M10 x 60mm (32)
Boulon de M8 x 55mm (18)
Boulon de M10 x 55mm (42)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 50mm (49)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 40mm (46)
Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (33)
Rondelle de M10 (34)
Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (17)
Rondelle de M8 (16)
Vis de M6 x 38mm (30)
Rondelle de M6 (26)
Boulon de M8 x 16mm (45)
Vis de M6 x 16mm (29)
5
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