OWIM Crivit Z31742A Instructions De Montage, D'utilisation Et Consignes De Sécurité page 7

Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederho-
J
lungen und aus den Armen heraus durchge-
führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewegun-
gen können die Rückenmuskulatur (und
Bandscheiben) negativ beeinflussen.
Sit-up
j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben-
falls im 90°-Winkel abspreizen.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
j
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin-
det. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
j
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
j
Sit-up mit gekreuzten Beinen
j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie
ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.
Überkreuzen Sie die Unterschenkel.
j
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
j
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
j
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
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Sit-up mit Fersenberührung
j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.
j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin-
det. Atmen Sie dabei ruhig aus.
j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Rumpfbeuge für die seitlichen
Bauchmuskeln
j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und
legen Sie die Füße flach übereinander auf den
Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß
nach unten.
j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.
Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden
liegen.
j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich
Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
j
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
j
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
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22/7/14 11:37 am