Consignes D'entraînement - Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi

Consignes d'entraînement
Risque pour la santé!
Les entraînements mal exécutés, excessifs ou inadaptés à la condition physique de l'utilisateur peuvent
entraîner des risques pour la santé.
- Avant de commencer votre programme d'entraînement, consultez un médecin afin de diagnostiquer
les problèmes de santé éventuels et d'éviter les risques pour votre santé. L'avis médical dépend
essentiellement du rythme cardiaque, de la pression sanguine et du taux de cholestérol.
- Pendant votre entraînement, soyez à l'écoute des signaux envoyés par votre corps. Si, à n'importe
quel moment pendant un entraînement, vous ressentez des douleurs, une sensation d'oppression
au niveau de la cage thoracique, un rythme cardiaque irrégulier, une difficulté respiratoire extrême,
des vertiges ou des étourdissements, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre médecin.
Risque de blessure
Les entraînements inadaptés et l'utilisation non conforme du banc d'haltérophilie peuvent provoquer
des blessures.
- N'utilisez pas le banc d'haltérophilie si vous pesez plus de 150 kg.
- Avant de commencer votre entraînement, passez une visite médicale afin de détecter les éventuels
problèmes cardiaques, circulatoires ou orthopédiques.
- Les entraînements mal exécutés ou excessifs présentent un risque pour votre santé.
- Ne vous entraînez pas lorsque vous vous sentez mal, fatigué ou épuisé. Arrêtez immédiatement
votre exercice si vous vous sentez faible, si vous avez des vertiges ou la nausée, ou si vous ressentez
des douleurs à la poitrine, ou si une tachycardie ou d'autres symptômes apparaissent.
Dans ce cas, contactez immédiatement un médecin.
- Faites preuve d'une vigilance particulière si vous êtes enceinte.
- Portez des chaussures et des vêtements adaptés, confortables et qui respirent.
- Échauffez-vous toujours avant d'utiliser la chasse romaine. Commencez doucement votre entraîne-
ment, puis augmentez la charge jusqu'à atteindre le niveau de performance souhaité.
- Tenez les jeunes enfants éloignés de la chaise romaine, en particulier lorsque vous vous entraînez.
Les entraînements d'endurance modérés (par exemple, deux séances de 30 minutes par semaine) ont
des effets bénéfiques pour la santé et la mobilité. Les exercices de musculation permettent de développer
la musculature. Les articulations gagnent en mobilité, ce qui réduit le risque de blessures.
Un bon entraînement se divise en trois parties :
• L'échauffement (« Warm Up »)
• L'entraînement d'endurance/cardio et/ou la séance de musculation
• La récupération et les étirements
Nous vous recommandons la structure d'entraînement suivante:
- Dans l'idéal, entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine.
- Respectez un jour de repos entre deux séances d'entraînement pour laisser le temps à votre corps
et à vos muscles de récupérer suffisamment.
- Terminez chaque entraînement par une séance de récupération et d'étirements.
- Commencez votre entraînement par environ 7 à 8 répétitions par exercice. Augmentez ensuite
progressivement le nombre de répétitions selon vos préférences, jusqu'à 11 à 12 répétitions par
série d'exercice.
- Réduisez l'intensité de votre entraînement si vous sentez que vos muscles se fatiguent.
36
Consignes d'entraînement