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ASSEMBLAGE
Placez toutes les pièces du vélo d'appartement sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas
les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. En plus de la clé hexagonale incluse
blage requiert un tournevis cruciforme
1. Pivotez le Cadre Ciseaux (3) et le Cadre (1) dans la
position indiquée. Insérez la Goupille "L" (56) au tra-
vers d'une côté du Cadre Ciseaux en utilisant les
trous indiqués et sécurisez-le avec une Pince
Ressort (52).
Tenez le Stabilisateur d'Avant (2) contre la selle sur
le Cadre (1), avec les trous carrés orientés à l'oppo-
sé de la selle. Attachez le Stabilisateur d'Avant avec
deux Boulons de Carrosserie (5) et deux Écrous de
Blocage M8 (39).
2. Attachez le Stabilisateur Arrière (46) a la selle sur le
Cadre Ciseaux (3) avec deux Boulons de
Carrosserie (5) et deux Écrous de Blocage M8 (39).
3. Insérez le Montant du Siège (20) dans le Cadre (1).
Alignez l'un des trous du Montant du Siège avec le
trou dans le Cadre. Insérez la Goupille du Siège (16)
au travers du Cadre et du Montant du Siège et sécu-
risez-la avec une Pince Ressort (52). Assurez-vous
de bien insérer la Goupille du Siège au travers
de l'un des trous du Montant du Siège; n'insérez
pas la Goupille du Siège sous le Montant du
Siège.
Ensuite, attachez le Siège (21) au Montant du Siège
(20) avec trois Rondelles M8 (47) et trois Écrous de
Blocage M8 (39). Note: Les Rondelles du Siège et
les Écrous de Blocage peuvent être déjà attachés
au bas du Siège.
, l'assem-
et deux clés à molette
.
1
56
52
Trous
2
Carrés
5
1
39
2
3
39
46
5
3
21
47
39
16
20
1
52
4
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne
alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d'exercices ou tout autre program-
me, consultez votre médecin. Ceci est tout
3
particulièrement important pour les per-
sonnes âgées de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des problèmes de santé.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de vous entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour
brûler de la graisse (Fat Burn), pour brûler une quantité
maximale de graisse (Max Fat Burn) et pour les exer-
cices aérobics (Aerobic).
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d'abord votre âge au côté droit et gauche du tableau
(les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite
trouvez les trois nombres au côté de votre âge. Les
trois nombres sont votre "zone d'entraînement". Le
nombre inférieur correspond au pouls recommandé
pour brûler de la graisse; le nombre du milieu corres-
pond au pouls recommandé pour brûler une quantité
maximale de graisse; le nombre supérieur correspond
au pouls recommandé pour les exercices aérobics.
Pour Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à une intensité relativement
basse pendant une période de temps assez soutenue.
Durant les premières minutes, votre corps puise son
énergie des calories d'hydrate de carbone. Ce n'est
qu'après quelques minutes d'exercices que votre corps
commencera à puiser son énergie des calories de
graisse. Si votre objectif est de brûler de la graisse,
réglez votre allure de façon à ce que votre pouls cor-
responde au nombre inférieur de votre zone
d'entraînement.
Pour brûler une quantité maximale de graisse, ajustez
l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls
soit près du nombre au milieu de votre zone d'entraîne-
ment quand vous vous entraînez.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la quantité de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic,
ajustez l'intensité de votre programme d'exercices jus-
qu'à ce que votre pouls s'approche du nombre supé-
rieur dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Arrêtez vos exercices
et placez deux doigts
sur votre poignet
comme illustré.
Comptez les batte-
ments de votre coeur
pendant six
secondes. Multipliez
le résultat par 10
pour calculer votre
pouls. Par exemple, si vous comptez 14 battements de
coeur pendant une durée de six secondes, votre pouls
est de 140 battements par minute. (Une période de six
secondes est conseillée parce que le pouls diminue
rapidement quand vous arrêtez vos exercices.)
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes d'éti-
rements et d'exercices simples. Un échauffement
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