Philips HF3330 Mode D'emploi page 117

avonds verder van u af. Zo voorkomt u dat uw lichaam in de war
raakt en het sterkere ochtendsignaal koppelt aan de avond. Gebruik
de goLITE BLU energy light niet binnen twee uur voordat u naar bed
gaat. Blauw licht kan de nachthormonen enige tijd onderdrukken,
waardoor u moeite kunt hebben om in slaap te vallen.
Winterdepressie
Als u last hebt van ernstigere seizoensgebonden stemmingswisselingen of
een depressie, dient u een arts te raadplegen en lichttherapie alleen
onder toezicht te gebruiken. Uw therapeut schrijft wellicht een
behandeling voor van 45 minuten per dag op niveau 1 of 2 gedurende
meerdere weken. De blootstellingstijden kunnen als hierboven
beschreven worden vastgesteld, maar moeten met uw therapeut worden
afgestemd.
Jetlag
Als u snel meerdere tijdzones passeert, komt uw biologische klok niet
overeen met de nieuwe externe tijd. Hierdoor krijgt u niet alleen te
maken met slaapproblemen; ook uw stemming en energieniveau lijden
eronder. Als u langer dan een paar dagen in de nieuwe tijdzone blijft, wilt
u wellicht ook uw biologische klok aan de nieuwe tijdzone aanpassen.
Hierdoor slaapt u beter en bent u alerter en energieker op de
momenten dat dat nodig is. Omdat speciaal blauw licht effectief is bij het
verschuiven van circadiaanse ritmes, kan de goLITE BLU energy light uw
ritme snel aanpassen aan de nieuwe tijdzone. Een van de effectiefste
manieren om een jetlag tegen te gaan, is uw biologische klok een of twee
dagen voor uw vertrek op de nieuwe tijdzone af te stemmen.
reizen richting het oosten: wanneer u naar het oosten reist, begint u
de goLITE BLU energy light twee tot drie dagen voor uw vertrek in de
ochtend te gebruiken. Het aantal tijdzones dat u passeert, komt overeen
met het aantal uren dat uw biologische klok moet worden verschoven.
Als u slechts een paar tijdzones passeert, is één dag voorbereiding
voldoende. Voeg voor iedere 2 extra tijdzones een dag lichttherapie toe.
Gebruik bijvoorbeeld het volgende schema voor een reis van de VS naar
Europa: sta op de eerste dag een uur eerder op en gebruik de goLITE
BLU energy light gedurende 30-45 minuten. De volgende dag(en) staat u
een paar uur eerder op en herhaalt u dit proces. U moet uw bedtijd
nEDErlanDs
117