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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
Avant de com-
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes agées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correct. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessus montre le pouls recommandé pour
brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques.
(Ce tableau est aussi imprimé sur la console).
Pour trouver votre pouls adéquat trouvez le chiffre cor-
respondant à votre âge du tableau (les âges sont
arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les
trois nombres sous votre âge. Les trois nombres sont
votre "zone d'entraînement". Les deux nombres infé-
rieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la
graisse; le nombre supérieur est le pouls recommandé
pour l'exercice aérobique.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à un niveau d'intensité relative-
ment bas pendant une période de temps prolongée.
Durant les premières minutes d'exercice, votre corps
utilise des calories d'hydrate de carbone qui sont faci-
lement accessibles comme source d'énergie. Après
quelques minutes seulement, votre corps commence
à utiliser des calories de graisse en réserve comme
source d'énergie. Si votre but est de brûler de la grais-
se, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux
nombres dans votre zone d'entraînement.
Exercice aérobique
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobique."
L'exercice aérobique requiert de large quantité d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobique, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis
roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre supérieur dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pendant les pre-
miers mois de
votre programme
d'entraînement,
gardez votre
pouls aux
niveaux le plus
bas de votre
zone d'entraîne-
ment quand vous
faites de l'exercice. Après quelques mois d'exercices
réguliers, votre rythme cardiaque pourra augmenter
progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le milieu de
votre zone d'entraînement quand vous faites de l'exer-
cice. Pour prendre votre pouls, placez deux doigts sur
votre poignet. Comptez vos pulsations durant six
secondes et multipliez le chiffre obtenu par 10. Par
exemple, si vous comptez 14 battements au bout de
six secondes votre rythme cardiaque est de 140 batte-
ments par minute. (Un compte de six secondes est
utilisé car le pouls chute rapidement à l'arrêt des exer-
cices).
Modifiez l'intensité de l'effort fourni durant les exer-
cices jusqu'à ce que vous ayez atteint le niveau d'in-
tensité souhaité.
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13. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours la rampe quand vous vous entraînez
sur le tapis roulant.
14. Le tapis roulant peut se déplacer à des
vitesses élevées. Ajustez la vitesse progres-
sivement de manière à éviter des change-
ments de vitesse soudains.
15. Pour réduire la possibilité de surchauffe, ne
faites pas fonctionner le tapis roulant de
façon continue pendant plus d'une heure.
16. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Enlevez toujours la clé de
la console quand le tapis roulant n'est pas
utilisé.
17. N'essayez pas de soulever, de rabaisser ou
de déplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblé. (Voir ASSEMBLAGE
pages 5 et 6, et COMMENT PLIER ET
DÉPLACER LE TAPIS ROULANT pages 10 et
11). Pour pouvoir soulever, abaisser, ou
déplacer le tapis roulant, vous devez être
capable de soulever 20 kg sans difficulté.
18. Quand vous pliez ou rangez le tapis roulant,
assurez-vous que le loquet de rangement soit
fermé jusqu'au bout.
ATTENTION:
Avant de commencer un programme d'exercices quel qu'il soit, veuillez
consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes de plus de 35
ans ou pour les personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. Veuillez lire toutes les instructions
avant utilisation. ICON ne se tient pas responsable de toutes blessures ou dégâts matériels résultant
de l'utilisation du tapis roulant.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
Référez vous au dessin de droite. Trouvez
l'autocollant qui se trouve sur le tapis rou-
lant. Le texte est en anglais. Si votre langue
maternelle n'est pas l'anglais, trouvez la
feuille d'autocollants qui est incluse avec le
tapis roulant. Choisissez l'autocollant avec
le texte dans votre langue maternelle et col-
lez-le pardessus l'autocollant en anglais
déjà placé sur le tapis roulant.
IMPORTANT: Si l'autocollant n'est pas à sa
place, ou si vous ne pouvez pas le lire,
consultez le magasin ou vous avez achetez cet appareil pour recevoir un nouvel autocollant (référez-
vous à POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT au dos de ce manuel). Collez le nouvel
autocollant à l'endroit indiqué.
19. Il doit y avoir un espace de 3 mm. entre les
protecteurs de rouleau et le rouleau arrière.
Débranchez le cordon d'alimentation et ajus-
tez les protecteurs de rouleau, si nécessaire.
20. Vérifiez et serrez toutes les pièces tous les
trois mois.
21. Ne laissez jamais tomber d'objet dans les
ouvertures du tapis roulant.
22. Ne changez pas l'inclinaison du tapis roulant
en plaçant des objets sous le tapis roulant à
l'avant ou à l'arrière.
23. Veillez à toujours débrancher le cordon d'ali-
mentation avant d'entamer les procédures
d'entretien et d'ajustements décrites dans le
manuel. N'enlevez jamais le capot du moteur
à moins d'en être avisé par un représentant
de service autorisé. Les ajustements autres
que ceux décrits dans ce manuel ne doivent
être effectués que par un représentant de
service autorisé.
24. Ce tapis roulant est conçu pour être utilisé
dans votre maison. Le tapis roulant ne doit
pas être utilisé dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
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