Table des Matières
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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION: Avant de commencer ce program-
me d'exercices ou tout autre programme,
consultez votre médecin. Ceci est tout particu-
lièrement important pour les personnes âgées
de plus de 35 ans ou les personnes avec des
problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice
peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre.
Le détecteur ne sert qu'à donner une idée
approximative des fluctuations de pouls lors
de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une
intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut
être trouvé en utilisant votre pouls comme point de
repère. Le tableau au centre de la console montre les
pouls recommandés pour brûler de la graisse, pour
brûler de la graisse au maximum, et pour faire des
exercices cardiovasculaires (aérobic).
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
d'abord votre âge à la gauche du tableau (les âges
sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez
les trois nombres à droite. Les trois nombres sont
votre "zone d'entraînement." Le nombre le plus bas
est le pouls recommandé pour brûler de la graisse; le
nombre du milieu est le pouls recommandé pour brû-
ler de la graisse au maximum; le nombre le plus haut
est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraîne-
ment, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate
de carbone qui sont facilement accessibles comme
source d'énergie. Le métabolisme commence à utili-
ser des calories de graisse en réserve comme source
d'énergie seulement après quelques minutes d'exerci-
ce. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez
l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre pouls
soit près du nombre le plus bas dans votre zone d'en-
traînement quand vous vous entraînez.
Pour des résultats maximum, ajustez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du
nombre au milieu de votre zone d'entraînement
quand vous vous entraînez.
Exercices aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, ajustez l'intensité de votre programme
d'exercices jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer votre pouls. Entraînez-vous pendant au
moins quatre minutes. Arrêtez de pédaler et prenez
votre pouls à l'aide du moniteur de pouls.
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices simples. (Référez-vous à
EXERCICES D'ÉTIREMENTS CONSEILLÉS à la
page 11.) Un échauffement convenable augmente la
température de votre coeur, et accélère votre pouls et
votre circulation sanguine pour préparer votre corps
pour l'exercice.
Des exercices dans votre zone d'entraînement, qui
consistent de 20 à 30 minutes d'exercices avec votre
pouls dans votre zone d'entraînement. (Durant les
premières semaines de votre entraînement, ne gar-
dez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.)
Des exercices de retour à la normale, qui consis-
tent de 5 à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera
la flexibilité de vos muscles et vous aidera à com-
battre les courbatures et les problèmes qui survien-
nent après l'exercice.
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