Table des Matières
Publicité
AVANTAGES ET CONSEILS DE L'ENTRAÎNEMENT
À LA RÉSISTANCE
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Pour réussir votre
programme d'exercices, il est important de développer une compréhension des principes de base de
l'entraînement en résistance. Maintenant que vous avez assemblé votre unité de Dyaco Canada, il
est tout naturel que vous souhaitiez commencer immédiatement. Tout d'abord, déterminez quelques
objectifs et attentes réalistes à court terme pour vous-même. Choisissez une routine d'exercice
appropriée qui convient le mieux à vos besoins individuels.
• Échauffez-vous correctement avant de vous engager dans un entraînement contre
résistance. Les étirements, le yoga, le jogging, la gymnastique suédoise ou d'autres
exercices cardiovasculaires peuvent aider à préparer votre corps à la charge de travail
plus lourde de soulever des poids.
• Apprenez à effectuer correctement l'exercice avant d'utiliser des poids lourds. Une
position correcte est importante pour éviter les blessures et vous assurer que vous
travaillez les groupes musculaires appropriés.
• Connaissez vos limites. Si vous débutez dans l'entraînement contre résistance ou si
vous recommencez, après une longue période sans entraînement, commencez
lentement et développez votre force de base sur une plus longue période de temps.
• Faites attention à votre respiration. En règle générale, inspirez sur la partie sans effort du
mouvement et expirez pendant la partie d'effort. Ne retenez jamais votre souffle.
• Gardez à l'esprit l'importance de la phase de récupération pour atteindre vos
objectifs. La règle générale est de prévoir un minimum de 48-72 heures avant
d'entraîner les mêmes muscles. Si vous ressentez toujours de la douleur après
cette période de temps, prenez quelques jours supplémentaires jusqu'à ce que la
douleur disparaisse.
• Pour obtenir des résultats optimaux et éviter d'éventuelles blessures, consultez un professionnel
de conditionnement physique pour formuler un programme d'exercices complet.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
14
Dyaco Canada Inc 2021
Publicité
Table des Matières
