Manuel Livlab Dodow

Introduction

Nous sommes Livlab, une équipe d'insomniaques, de designers et d'entrepreneurs, dont la mission est d'améliorer votre sommeil.
LE PROBLÈME. Aujourd'hui, il existe des solutions naturelles avec des résultats très positifs : les thérapies, la sophrologie, le yoga, la méditation. Cependant, ces techniques n'ont pas pu se répandre largement compte tenu de leur coût élevé ou du temps nécessaire.
NOTRE SOLUTION. Nous avons pris le meilleur de ces solutions pour concevoir Dodow, le premier métronome lumineux qui rééduque votre cerveau à s'endormir naturellement par lui-même, sans médicaments.

Premiers pas

Fonctionnalités

Insertion / changement des piles

La lumière de Dodow clignote lorsque les piles sont déchargées.

Allumer Dodow

Vous pouvez choisir entre deux modes de respiration.
Voici comment activer chacun d'eux :

	MODE 8 MINUTES. Touchez le pavé tactile une fois.
	MODE 20 MINUTES. Touchez le pavé tactile deux fois. Pendant le mode 8 minutes, si vous souhaitez passer au mode 20 minutes sans recommencer l'exercice depuis le début, touchez également le pavé tactile deux fois.

Réglages de la luminosité

Si la lumière projetée au plafond ne vous convient pas, vous pouvez toujours ajuster les réglages de luminosité. Veuillez d'abord vous assurer que Dodow est éteint.

	ACTIVER LE MODE RÉGLAGES. appuyez légèrement sur le pavé tactile avec votre doigt pendant 3 secondes pour que les LED s'allument. Veuillez noter qu'elles ne doivent pas clignoter.
	CHOISISSEZ PARMI LES 3 NIVEAUX DE LUMINOSITÉ. Touchez le pavé tactile pour faire défiler les réglages.
	CONFIRMEZ VOTRE CHOIX. Maintenez la pression sur le pavé tactile avec votre doigt pendant 3 secondes jusqu'à ce que les LED s'éteignent.

Éteindre Dodow

Dodow s'éteint automatiquement à la fin de chaque exercice.
Vous pouvez l'éteindre au préalable en appuyant sur le pavé tactile avec votre doigt pendant 3 secondes.

Utiliser Dodow

S'endormir avec Dodow

1. DÉMARRAGE. Gardez Dodow à portée de main et activez le mode 8 ou 20 minutes.
   
2. RESPIRATION. Concentrez-vous sur le faisceau lumineux bleu projeté au plafond et synchronisez doucement votre respiration avec la lumière :
   Inspirez lorsqu'il s'étend.
   
   Expirez lorsqu'il se rétracte.
   
   Respirez avec le bas de votre abdomen (respiration abdominale). Restez passif et ne vous forcez pas à dormir : vous êtes capable de vous endormir par vous-même et Dodow ne fait qu'accélérer le processus. À cette fin, concentrez doucement votre attention sur la partie inférieure de votre abdomen (sous le nombril) et essayez de ressentir les sensations dans cette partie de votre corps.
   
3. S'ENDORMIR. Le sommeil viendra naturellement pendant ou peu après l'exercice. Dodow s'éteindra automatiquement.
   

Mécanisme physiologique

Comprendre comment quelque chose fonctionne vous permet de mieux en tirer les bénéfices. Prenez 30 secondes pour lire ci-dessous ou regardez notre vidéo sur mydodow.com/video.

1. ÉTAT D'ALERTE. Un déséquilibre du système nerveux autonome est responsable de la plupart des difficultés d'endormissement : lorsqu'ils sont perturbés, des neurotransmetteurs comme la noradrénaline signalent à votre cerveau de rester éveillé.
2. RESPIRATION. Dodow vous aide à rétablir l'équilibre du système nerveux autonome grâce à une respiration lente. Suivre une respiration lente et régulière (6 respirations par minute est le rythme optimal) aide à stimuler le baroréflexe : un mécanisme physiologique qui vous permet de vous détendre.
3. ÉTAT DE REPOS. Après 8 minutes, vous serez dans l'état de "repos et digestion". Votre métabolisme ralentira, la sécrétion de neurotransmetteurs s'arrêtera et votre corps sera complètement détendu, vous rendant moins réceptif à vos pensées et au bruit ambiant. Le sommeil n'est pas loin...

Exercices supplémentaires

CONCENTRATION SUR LE BAS DE L'ABDOMEN.
Lorsque vous concentrez continuellement votre attention sur le bas de votre abdomen, le flux sanguin vers cette zone augmente (plus de sang circule dans cette partie de votre corps). L'apport sanguin au cerveau diminue alors, entraînant une activité cérébrale plus lente et vous aidant à vous sentir moins agité.
Tout en synchronisant votre respiration avec la lumière de Dodow, concentrez-vous doucement sur la partie inférieure de votre abdomen : essayez de ressentir les sensations dans cette partie de votre corps. Voici comment vous pouvez organiser votre attention : 50 % à synchroniser votre respiration avec la lumière, 25 % à ressentir les sensations dans le bas de votre abdomen et 25 % à vous concentrer sur les sensations restantes, celles que vous n'êtes pas en mesure de contrôler.

SATURATION MENTALE.
Cet exercice est conçu pour ceux qui pensent trop. L'objectif est de créer une diversion pour occuper votre esprit avec quelque chose de beaucoup moins stimulant que vos pensées. Vous pourriez rencontrer des difficultés à suivre l'exercice de Dodow au début, n'hésitez pas à pratiquer cet exercice sur plusieurs sessions.
Tout en synchronisant votre respiration avec la lumière, répétez aussi clairement et distinctement que possible (dans votre tête) : "Inhale" (Inspirez) lorsque vous inspirez et "Exhale" (Expirez) lorsque vous expirez (si vous n'y parvenez pas, essayez de répéter "1" en inspirant et "2" en expirant, ou simplement "A" pour les deux). Dans tous les cas, le temps que vous mettez à prononcer les mots dans votre tête doit être ajusté pour correspondre à la durée de l'inspiration et de l'expiration. Plus le rythme de votre respiration est lent, plus il vous faudra de temps pour énoncer silencieusement les mots.

CONCENTRATION SUR LA LUMIÈRE.
Ceci est uniquement destiné à ceux qui ont encore des difficultés avec les exercices de respiration après quatre sessions. L'objectif est d'utiliser à la fois le pouvoir hypnotique de la variation de l'intensité lumineuse pour vous aider à lâcher prise, et la concentration visuelle pour occuper votre cerveau.
N'essayez pas de synchroniser votre respiration avec le rythme de la lumière. Au lieu de cela, gardez les yeux ouverts et essayez de vous concentrer sur la variation de l'intensité lumineuse. Concentrez environ 70 % de votre attention sur la variation de l'intensité de la lumière. Sentez vos pupilles se dilater légèrement lorsque le halo s'étend et se rétracter lorsqu'il diminue. De même, sentez-les se rétracter légèrement lorsque le halo se réduit. Laissez votre esprit être distrait par le rythme de la lumière au plafond. N'oubliez pas de ne pas vous concentrer trop intensément sur la lumière, afin d'éviter les maux de tête.

FAQ

Dois-je inspirer lorsque le halo lumineux s'étend ou lorsqu'il se rétracte ?
Vous devez inspirer lorsque le halo s'étend et expirer lorsqu'il se rétracte.

L'expiration semble plus longue que l'inspiration, est-ce normal ?
Oui, l'expiration est délibérément plus longue. En effet, avec une respiration lente, et lorsque l'expiration est plus longue que l'inspiration, plus de CO2 est libéré. Lorsque la concentration de CO2 dans le sang diminue, la taille des vaisseaux cérébraux diminue également. Ce phénomène, appelé vasoconstriction, crée une sensation de fatigue propice à l'endormissement.

Où dois-je concentrer mon attention ?

Une partie de votre attention sera automatiquement concentrée sur la lumière et le rythme que vous suivrez. Vous devriez concentrer le reste de votre attention sur le bas de votre abdomen. Vous devez le faire doucement, sans effort et adopter une attitude passive. Cet exercice est facile à réaliser et ne demande presque aucun effort mental.

Dois-je essayer d'arrêter de penser ?

Non, essayer d'arrêter vos pensées est contre-productif. De plus, vos pensées ne sont pas la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, c'est votre réaction à celles-ci qui l'est. Parce qu'elles vous dérangent, vous voulez les arrêter. Étant donné que cette tentative est vouée à l'échec, elle ne fera que vous laisser plus frustré... et moins susceptible de vous endormir ! Dodow, après 8 minutes, vous aidera à lâcher prise sur vos pensées – elles ne seront plus un obstacle au sommeil.

Je me sens fatigué après quelques minutes... puis-je fermer les yeux et changer de position ?
Essayez de faire l'exercice le plus longtemps possible, car se sentir fatigué ne signifie pas nécessairement que vous allez vous endormir. Plus vous vous efforcez de rester éveillé, plus vite vous vous endormirez : c'est un phénomène connu sous le nom d'intention paradoxale.

Dodow dérangera-t-il la personne allongée à côté de moi ?
Si les yeux de la personne sont fermés, elle ne sera pas dérangée ; si elle fait l'exercice avec vous, elle s'endormira très rapidement.

J'ai essayé une fois et ça n'a pas marché, est-ce normal ?
Des tests ont montré que la première tentative est rarement concluante. Laissez une ou deux nuits pour vous habituer à Dodow.

J'ai l'habitude de m'endormir sur le côté, pourquoi devrais-je m'allonger sur le dos ?
S'allonger sur le dos vous rend plus réceptif aux bienfaits de Dodow. Si vous faites l'exercice allongé sur le dos jusqu'au bout, puis vous installez dans votre position habituelle si vous êtes toujours éveillé, vous vous endormirez... très rapidement.

Dodow ne semble pas fonctionner correctement ou vous ne pouvez pas l'allumer ?
Essayez de réinitialiser Dodow : il suffit de retirer les piles et de les remettre.

Contact
Vous avez une idée, une suggestion, ou vous voulez simplement nous dire bonjour ? N'hésitez pas à nous envoyer un e-mail.
support@mydodow.com
Dodow a-t-il sauvé vos nuits ? Partagez votre expérience et aidez-nous à l'améliorer.
mydodow.com/feedbac

Références

• Site Officiel Dodow | Endormez-vous plus vite | Garantie satisfait ou remboursé de 100 jours
• Avis - Opinion de nos utilisateurs | Dodow

Télécharger le manuel

Ici, vous pouvez télécharger la version PDF complète du manuel. Elle peut contenir des instructions de sécurité supplémentaires, des informations de garantie, des règles de la FCC, etc.

Télécharger Manuel Livlab Dodow

Les langues disponibles