Manuel PROSOURCEFIT MULTI-GRIP PULL-UP BAR

INSTRUCTIONS D'ASSEMBLAGE

Inventaire d'assemblage
Barre 1 : Barre horizontale principale (1)

Barre 2 : Barres latérales (2)

Barre 3 : Barres de support supérieures (2)

Barre 4 : Barres de poignée (2)

Barre 5 : Barres de connexion 5.1 et 5.2

Quincaillerie

1. Cheville murale (8)
2. Vis murale (8)
3. Écrou de blocage (10)
4. Rondelle élastique (10)
5. Vis (2)
6. Vis (8)
7. Support "J" de porte (2)
8. Clé plate hexagonale (1)
9. Clé Allen (1)

1. Connectez la Barre 5.1 et la Barre 5.2 en les vissant dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elles soient alignées.
2. Insérez la Barre 3 dans la Barre 2, en vous assurant que les extrémités courbées sont orientées vers l'extérieur.
3. Fixez l'assemblage Barre 2/3 à la Barre 1 à l'aide de la Vis (E), de la Rondelle élastique (D) et de l'Écrou de blocage (C). Serrez fermement.
4. Fixez la Barre 4 à la Barre 3 à l'aide de la Vis (F), de la Rondelle élastique (D) et de l'Écrou (C). Répétez l'opération pour l'autre côté.
5. Fixez la Barre 5 connectée à l'assemblage principal à l'aide de la Vis (F), de la Rondelle élastique (D) et de l'Écrou de blocage (C). Assurez-vous que toutes les connexions sont bien serrées.
6. Si nécessaire, faites glisser les Protecteurs de manchon mural (J) sur la Barre 5 pour protéger les encadrements de porte.

Remarque : Reportez-vous aux diagrammes inclus pour une aide visuelle lors de l'assemblage.

SCHÉMA D'ASSEMBLAGE

Glissez les Barres Barre 5.1 et Barre 5.2 ensemble. Tournez la Barre 5.1 dans le sens des aiguilles d'une montre.

Alignez tous les trous lors de la connexion de la Barre 5.1 et de la Barre 5.2 pour assurer un ajustement sécurisé. Reportez-vous à l'image ci-dessus pour un assemblage correct.

INSTRUCTIONS DE MONTAGE DU SUPPORT "J"

1. Trouvez le centre de l'encadrement de porte et mesurez 11,5". Ce sera la mesure de base pour les deux supports.
   
2. Placez chaque support le long du repère au crayon que vous venez de faire et marquez les trous des deux supports au crayon.
   
3. Percez un trou d'un pouce avec un foret de 1/4" sur tous les trous que vous avez marqués au crayon pour le support "J".
   
4. Maintenant que tous les trous sont percés, vous pouvez insérer toutes les chevilles murales en plastique dans le mur.
   
5. Alignez le support "J" avec les trous et vissez les 4 vis en place.
   
6. Placez la barre de traction multi-prise sur les supports pour la bloquer en place.
   

MONTAGE SUR L'ENCADREMENT DE PORTE

Accrochez l'assemblage de la barre de traction multi-prise ProsourceFit sur l'encadrement de porte à l'arrière de l'embrasure, comme illustré. L'encadrement de porte et l'effet de levier maintiennent la barre de traction multi-prise ProsourceFit en position.

EXIGENCE DE MESURE DE PORTE

PRATIQUER DES EXERCICES DE TRACTION/CHIN-UP

La barre de traction multi-prise ProsourceFit est conçue de manière optimale avec 12 poignées en mousse rembourrées pour une diversité d'entraînement afin de maximiser les avantages. Les tractions et les chin-ups amélioreront considérablement vos performances dans tout sport nécessitant de la force du haut du corps.

Échauffez-vous et étirez-vous avant les tractions
Un bon échauffement réduit les risques de blessures et améliore les performances. Échauffez-vous pendant 15 minutes avant d'utiliser la barre de traction multi-prise avec un cardio léger et des étirements dynamiques pour préparer les muscles à l'entraînement.

Tractions pour débutants
Ceux qui débutent les tractions peuvent trouver ces exercices difficiles au début, mais ne vous inquiétez pas ! Il suffit de se tenir sur un tabouret ou une chaise, et vos jambes obtiendront l'aide nécessaire pour effectuer des tractions. Très bientôt, vous serez capable de faire une traction sans support. Chaque fois que vous vous entraînez, faites autant de répétitions que possible. Avec la pratique, la barre de traction multi-prise produit des résultats exceptionnels de conditionnement du haut du corps.

Tractions pour la force
Faites autant de tractions que possible jusqu'à l'épuisement musculaire. Effectuez quatre séries de répétitions et suivez vos progrès. Lorsque vous pouvez faire 12 tractions standard, commencez la pratique d'endurance décrite ci-dessous. Lorsque vous pouvez faire 15 tractions standard, augmentez votre résistance. Il existe deux façons d'augmenter la résistance :

1. Ajoutez de petites lests de cheville ou de taille (5 à 10 lb).
2. Essayez des tractions assistées à un bras.

Tractions lentes pour l'endurance
Améliorez votre endurance en ralentissant la vitesse de la traction. Ce type d'entraînement demande de la volonté, mais il est payant. Voici 2 façons de travailler l'entraînement d'endurance :

1. Faites des tractions par séries de quatre, en descendant entre les séries et en laissant votre fréquence cardiaque récupérer à 40% de son maximum avant la série suivante.
2. Faites une traction lente et suspendez-vous à la barre de traction multi-prise pendant 5 secondes (2 respirations profondes). Lâchez et secouez chaque bras, puis les deux avant d'effectuer la deuxième traction. Continuez la séquence et établissez un rythme régulier.

EXERCICES AVEC LA BARRE DE TRACTION MULTI-PRISE PROSOURCEFIT

Il existe plusieurs excellents exercices pour le haut du corps qui peuvent être effectués avec la barre de traction multi-prise ProsourceFit. Pour ces exercices, la barre doit être accrochée (ou montée) sur un encadrement de porte. Avec 12 positions de prise, vous pouvez travailler différents muscles en utilisant les mêmes exercices. Utilisez les poignées saillantes ou latérales pour cibler les muscles pectoraux ou deltoïdes, ou utilisez la poignée rembourrée intérieure pour un travail plus poussé des biceps.

Conseils généraux
Pendant les tractions, inspirez à la montée et expirez à la descente. Gardez les jambes alignées avec le torse autant que possible sans flexion des hanches. Pour une amplitude de mouvement complète, étirez le haut des bras et les adducteurs des omoplates à chaque répétition.

Tractions en pronation
(Muscles sollicités : Haut du corps, épaules, avant-bras)
Placez les paumes et les doigts sur la poignée de la barre de traction multi-prise ProsourceFit, face opposée au corps. Gardez les bras tendus, les épaules détendues et suspendez-vous verticalement sans balancer. Tirez vers le haut dans un mouvement fluide jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez doucement à la position de départ.

Tractions en supination
(Muscles sollicités : Dorsaux, haut des bras, haut du dos et fléchisseur du coude)
Placez les paumes et les doigts sur la poignée de la barre, à la largeur des épaules, face au corps. Gardez les bras tendus, les épaules détendues et suspendez-vous verticalement sans balancer. Tirez vers le haut dans un mouvement fluide jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, en redescendant doucement à la position de départ.

Suspension statique à la barre de traction
(Muscles sollicités : Avant-bras et épaules, deltoïdes)
Accrochez-vous à la barre de traction multi-prise ProsourceFit avec un bras aussi longtemps que possible. Sans lâcher, changez de bras et secouez le premier bras. Répétez et alternez entre les bras aussi longtemps que vous le pouvez.
Remarque : Au début, vous ne pourrez peut-être vous suspendre que quelques secondes. Entraînez-vous à des durées de suspension plus longues pour augmenter votre endurance et votre force.

Tractions assistées à un bras
(Muscles sollicités : Haut du corps, épaules, avant-bras)
Placez une main sur la position de prise souhaitée. Saisissez votre poignet avec l'autre bras pour vous aider à effectuer la traction.

EXERCICES ALTERNATIFS

Sit Ups (Abdominaux)
(Muscles sollicités : abdominaux, deltoïdes et obliques)
Placez la barre de traction multi-prise ProsourceFit sur le sol contre l'arrière d'une porte ouverte, comme illustré. Utilisez les poignées comme support pour les pieds pendant les crunchs ou les redressements assis complets.

Dips assis
(Muscles sollicités : pectoraux et triceps)
Placez la barre de traction multi-prise ProsourceFit sur le sol. Asseyez-vous dos à la barre et saisissez les poignées souhaitées. Redressez lentement les bras pour soulever votre corps, puis abaissez votre corps avec contrôle en pliant les bras sans jamais toucher la prise.

Pompes
(Muscles sollicités : Pectoraux, deltoïdes et triceps)
Placez la barre de traction multi-prise ProsourceFit sur le sol. Allongez-vous face à la barre, les pieds fermement ancrés au sol, et saisissez les poignées souhaitées au niveau des épaules. Redressez lentement les bras pour soulever votre corps, puis pliez les bras pour abaisser votre corps avec contrôle.

N'utilisez pas ce produit d'une manière non prévue par ses fabricants. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures graves ou la mort. Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout exercice régulier. N'utilisez pas les produits ProsourceFit à d'autres fins que celles pour lesquelles ils sont destinés. ProsourceFit n'est pas responsable des problèmes découlant de la mauvaise utilisation de ce produit.

Instructions d'utilisation et de sécurité

1. LIMITE DE POIDS : Supporte des utilisateurs jusqu'à 300 lb (136 kg). Ne pas utiliser si vous dépassez cette limite.
2. COMPATIBILITÉ AVEC L'ENCADREMENT DE PORTE : Convient aux encadrements de porte standard avec les dimensions :
   1. Largeur : 24" à 36" (61 cm à 91 cm)
   2. Profondeur (épaisseur) : 4,75" à 6,25" (12 cm à 16 cm)
   3. Largeur de moulure : Jusqu'à 3,5" (9 cm)
3. INSTALLATION : Utilisez les supports "J" optionnels pour une sécurité accrue.
4. PRÉCAUTIONS D'UTILISATION ET MEILLEURES PRATIQUES :
   1. Évitez de vous balancer ou de rebondir pendant les exercices.
   2. Ne vous suspendez pas par les pieds ou les jambes.
   3. Assurez-vous que la barre est solidement installée avant chaque utilisation. Il est de la seule responsabilité de l'utilisateur de déterminer si une embrasure de porte est sûre et sécurisée pour l'utilisation.
   4. Garder hors de portée des enfants sans surveillance.
   5. Inspectez l'emballage pour les pièces manquantes/défectueuses ; contactez ProsourceFit pour des pièces de rechange gratuites.
   6. N'utilisez que les écrous et les vis fournis ; chaque ensemble est spécialement revêtu pour une sécurité et une protection maximales.

Instructions d'entretien et de rangement

1. Essuyez avec un chiffon humide et séchez immédiatement.
2. Ne jamais exposer la barre de traction multi-prise à des produits chimiques.
3. Stockez dans un endroit sec et sûr.

QUESTIONS, PRÉOCCUPATIONS OU COMMENTAIRES
Contactez le support client par e-mail : support@prosourcefit.com ou par téléphone au 1 (855) 552-2637 et nous serons heureux de vous aider.
www.prosourcefit.com

Références

• ProsourceFit | La destination pour la santé, la forme physique et la récupération

Télécharger le manuel

Ici, vous pouvez télécharger la version PDF complète du manuel. Elle peut contenir des instructions de sécurité supplémentaires, des informations de garantie, des règles de la FCC, etc.

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